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第23章 灵剑子引导子午记探秘 十二时辰里的生命之舞（第5页）

委中穴点揉利腰腿：

坐姿，双腿微伸。双手拇指同时点按揉动两腿膝弯正中央（腘横纹中点）的膀胱经大穴——委中穴（“腰背委中求”）。

力度适中，产生酸胀感。可配合轻轻屈伸小腿。点揉-分钟。有助于缓解腰背腿痛，疏通下肢膀胱经。

收式（同上）：引气归元。可适当多喝些温开水，助膀胱排毒。

生活小贴士：申时是工作效率的第二个高峰（膀胱经通脑）。多喝水促进代谢废物排出（尿液）。此时适度运动（如快走、瑜伽）排汗，也是极好的排毒方式。注意后背保暖。

酉时（:oo-:oo）——肾经当令：藏精纳气，培补先天

对应脏腑经络：足少阴肾经（起于足小趾下，斜走足心涌泉穴，沿腿内侧后缘上行，入腹贯脊至胸）。肾主藏精（先天之精、生殖之精），主水液代谢，主纳气（助肺吸气），主骨生髓通于脑，开窍于耳及二阴。为“先天之本”。

核心目的：此时肾经气血旺盛。导引以滋养肾精、温补肾阳、固本培元、疏通肾经（尤其腿内侧、足心）为主。动作宜缓、柔、稳。

功法内容：

预备式（同上）：自然站立，调身松体。

搓腰温肾强根本：

双手搓热，掌心紧贴后腰两侧（肾俞穴区域，与肚脐同高）。

上下方向，用力快摩擦腰骶部。度要快，力度要透达深层，产生灼热感。

配合呼吸：自然呼吸或摩擦下沉时呼气。持续摩擦-分钟，或至腰部温热如火。

意念：想象命门之火被点燃，肾气充盈。

摩涌泉滋肾水：

坐姿。左脚抬起放于右大腿上（或凳面）。

右手掌心（劳宫穴）对准左脚心（涌泉穴），用力快摩擦。左手可辅助按压右脚。力度要透达，产生温热感直至脚心热。

摩擦-分钟后换脚。

意念：想象手心热力透入涌泉，肾水（阴精）得到滋养；或想象心火（劳宫）与肾水（涌泉）相交融（心肾相交）。

提踵颠足益肾气：

自然站立，双脚并拢或稍分开。

吸气：双足五趾抓地，脚后跟缓缓提起，尽量向上踮起脚尖。同时，提肛收腹（会阴上提），百会上顶，身体挺拔如松。感受足底、小腿、脊柱的拉伸和收紧。

呼气：脚后跟轻轻下落，但不要完全落地，在接近地面时再次提起。保持一种连续、轻柔、有弹性的颠簸震动感。

重复：连续颠足次或更多。动作轻柔，震动和缓。

意念：想象大地精气由涌泉穴吸入，随震动上达于肾。最后落地时，想象浊气由涌泉排出。

听息入肾静养功（收式）：静坐或静立。闭目。将注意力完全集中在双耳上，去“听”自己呼吸的声音（即使呼吸无声，也去“听”那个无声的状态）。意念随着呼吸的声音（或状态）缓缓沉入两肾区域（后腰）。保持这种“听息入肾”的宁静状态-分钟。

生活小贴士：酉时宜静养，避免剧烈运动或大汗淋漓（汗为心液，过汗伤阳耗阴）。晚餐宜早（最好在点前）、宜少、宜清淡易消化。可食用少量黑色食物（如黑豆、黑芝麻）或坚果（如核桃）滋养肾精。避免房劳伤肾。

戌时（:oo-:oo）——心包经当令：保护心神，愉悦情志

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对应脏腑经络：手厥阴心包经（起于胸中，出心包，下腋窝，沿手臂内侧正中下行至中指）。心包是心的外围，代心受邪，保护心神。主“喜乐出焉”，与情志关系密切。

核心目的：此时心包经当令，宜放松身心，准备进入休息状态。导引以疏解压力、愉悦情志、保护心神、疏通心包经（手臂内侧中线）为主。

功法内容：

预备式（同上）：自然站立，调身松体。

开胸疏肋畅心包：

吸气：双臂自体侧缓缓向体前平举，与肩同高同宽，掌心相对。

呼气：双臂向两侧水平展开（如开门），掌心向后。同时，胸部充分扩展，感受腋下、胸胁的舒展。

吸气：双臂缓缓收回至体前平举。

呼气：双臂缓缓下落至体侧。

重复：-次。动作舒展大方，呼吸深长。

内关穴点揉宁心神：

用一手拇指指尖，点按揉动另一手腕横纹上寸（三横指），两筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间的心包经要穴——内关穴。

力度稍重，产生强烈酸胀感（甚至向手指或手臂传导）。同时，可配合缓慢地旋转、屈伸手腕。

点揉-分钟后换手。此穴是着名的安神、宽胸、止呕要穴。

拍打膻中畅情志：