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第172章 道贯真源 融古今科学谈内丹修炼的原理与实践（第3页）

董德宁的《微》就是要告诉你：内丹修炼不是只练丹田，不管脏腑，而是通过练丹田来带动脏腑，通过养脏腑来滋养丹田，就像现代养生不是只吃保健品，不管器官，而是通过调节器官功能来提升整体健康。

实践方法：脏腑导引术——针对不同脏腑的局部调节法

董德宁根据《黄庭经》总结了六字诀导引术，通过特定的音意念引导，来养护对应的脏腑，简单易学，适合日常练习：

养肝（木）：念字

姿势：自然站立（双脚与肩同宽），双手慢慢举到胸前（掌心相对），吸气时感觉气从脚底吸到肝脏（右侧肋骨下），呼气时念（声音轻、长，像xu——），同时双手慢慢向两侧打开（像树叶展开），意念肝脏里的浊气被排出去。每天练分钟，适合经常生气、眼睛干涩（肝开窍于目）的人——中医认为嘘字能疏肝理气，现代医学认为，特定的音能振动胸腔右侧（肝脏位置），改善肝脏血供，缓解肝气郁结导致的胸闷、烦躁。

养心（火）：念字

姿势：自然坐式，双手放在胸口（掌心贴胸口），吸气时感觉气从胸口吸到心脏（左侧肋骨下），呼气时念（声音轻、长，像hē——），同时双手慢慢向前推（像推开热气），意念心脏里的火气被排出去。每天练分钟，适合心烦失眠、口舌生疮（心开窍于舌）的人——中医认为呵字能清心泻火，现代医学认为，这个动作能扩张胸腔，改善心脏供血，念时能放松喉部肌肉，缓解交感神经兴奋（心火过旺）。

养脾（土）：念字

姿势：自然坐式，双手放在腹部（掌心贴肚子），吸气时肚子鼓起来（感觉气到脾脏，左侧肋骨下偏前），呼气时念（声音轻、长，像hu——），同时双手顺时针揉肚子（慢慢揉），意念脾脏的运化功能变强。每天练分钟，适合消化不良、腹胀（脾主运化）的人——中医认为呼字能健脾和胃，现代医学认为，揉肚子能促进肠道蠕动，改善消化吸收，念时能放松腹部肌肉，激活副交感神经（促进消化）。

养肺（金）：念字

姿势：自然站立，双手举过头顶（掌心向上），吸气时感觉气从鼻子吸到肺部（两胸之间），呼气时念（声音轻、长，像xi——），同时双手慢慢放下（像落叶），意念肺部的浊气被排出去。每天练分钟，适合容易咳嗽、气短（肺主气）的人——中医认为呬字能补肺益气，现代医学认为，举双手能扩张胸腔，增加肺活量，改善肺通气，念时能调节呼吸节奏，缓解肺部紧张（比如哮喘作时的胸闷）。

养肾（水）：念字

姿势：自然站立，双脚分开略宽于肩，双手放在腰后（掌心贴肾区，后腰两侧），吸气时感觉气从脚底吸到肾区，呼气时念（声音轻、长，像chui——），同时膝盖慢慢弯曲（蹲半蹲），意念肾区充满温暖的气。每天练分钟，适合腰膝酸软、尿频（肾主水）的人——中医认为吹字能补肾纳气，现代医学认为，半蹲能锻炼腰背部肌肉（保护肾脏），贴肾区能促进肾区血供，缓解肾虚导致的腰痛。

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董德宁说，这六字诀可以单独练（比如肝不好就多练字），也可以一起练（每次练o分钟，每个字练-分钟）——就像现代的针对性健身，哪里弱就重点练哪里，长期坚持能让五脏功能变强，为炼精化气打下更好的基础。

其他典籍的核心价值：从天人相应心性修炼，完善内丹体系

除了上述三本核心典籍，这套丛书里的其他典籍也各有侧重，共同构成了内丹修炼的完整体系：

《黄帝阴符经本义》：天人相应的规律——让修炼跟着自然走

《黄帝阴符经》的核心是观天之道，执天之行，意思是观察自然的规律，跟着自然的规律做事。董德宁的《本义》，就是把自然规律内丹修炼结合起来，教你：修炼不能逆天而行，要跟着季节、时辰走。

比如：

按季节修炼：春天（木旺）适合练的方法（比如字诀），因为春天是肝木生的季节，此时养肝能借天力补人力；夏天（火旺）适合练的方法（比如字诀），因为夏天是心火旺盛的季节，此时养心能避免心火过旺；秋天（金旺）适合练的方法（比如字诀），因为秋天是肺金收敛的季节，此时养肺能收住肺气，不被秋燥伤肺；冬天（水旺）适合练的方法（比如字诀），因为冬天是肾水潜藏的季节，此时养肾能藏住肾精，为来年生做准备。

用现代科学说，这就是顺应生物钟和季节节律——比如冬天日照短，褪黑素分泌多，人容易困，此时多睡（藏精）是对的；夏天日照长，皮质醇分泌多，人精力旺盛，此时多活动（炼气）是对的，违背这个规律就会耗精伤气。

《老子道德经本义》：致虚守静的调心方法——让成为修炼的总指挥

董德宁用内丹术的角度解读《道德经》，核心是致虚极，守静笃——让心神达到虚无、安静的状态，才能更好地指挥和的运行。他说《道德经》不是讲玄学，是讲如何让心神不被外界干扰，比如专气致柔，能如婴儿乎，就是让气息像婴儿一样柔和（腹式呼吸），心神像婴儿一样纯净（无杂念）。

实践方法就是：坐在椅子上，闭上眼睛，先做几次腹式呼吸，然后慢慢忘记自己的身体（比如忘记手脚的存在），再忘记外界的声音（比如听到声音也不刻意关注），最后忘记自己的想法（比如有想法也不跟着走），只留下淡淡的觉知（知道自己在呼吸）。每天练o分钟，能让心神更静，就像现代的无念冥想，能减少大脑的默认模式网络（胡思乱想的脑区）活动，让更专注，更好地引导的运行。

《元丹篇》《元丹篇约注》：的本质——内丹修炼的核心目标

的是的意思，董德宁说元丹不是一颗实体的丹，而是先天之气凝聚到一定程度的状态——就像水蒸气凝聚成水，先天之气凝聚到一定程度，就会让人感觉全身温暖、精力充沛、心神安定，这就是元丹初成的状态。

《元丹篇约注》（章世乾注）里补充说，练元丹的关键是先天之气和后天之气结合——先天之气是生来就有的（比如遗传的生命能量），后天之气是通过饮食、呼吸来的（比如营养、氧气），只有把两者结合起来，先天之气才能得到补充，后天之气才能转化为有用的能量，就像现代科学里遗传潜力（先天）需要营养和运动（后天）才能挥出来。

《元真录》：丹道+性学的综合——修炼不止是练身体，更是练心性

《元真录》包含《丹道微》《仙传宗源》《性学筌蹄》三卷：

《丹道微》：把之前典籍里的丹道原理再细化，比如龙虎交媾（龙是肝木，虎是肺金，交媾就是肝肺调和，让气机升降顺畅）；

《仙传宗源》：讲内丹术的传承，比如从黄帝、老子到张伯端、董德宁，核心都是炼精化气、炼气化神，让后人知道内丹术不是凭空创造的，是经过千百年实践的；

《性学筌蹄》：这里的不是现代的性知识，而是心性修炼，比如如何去除贪嗔痴——贪心会让人过度消耗身体（比如熬夜赚钱），嗔心会让人肝气郁结（比如生气），痴心会让人思虑过度（比如钻牛角尖），只有去除这些，心性才能纯净，才能静，修炼才能有效果。

董德宁说性学是内丹的——如果心性不好，就算练出了，也会因为贪心、嗔心消耗掉，就像现代说的健身的人如果经常生气，就算肌肉练得再好，血压也会高。

内丹术的现代科学解读：不是，而是传统生命智慧的实践总结

看到这里，可能有人会问：内丹术里的都是玄学词汇，真的能和现代科学对应吗？其实，这些词汇只是道家用来比喻人体生命规律的工具——就像现代科学用atp来描述生命一样，只是语言体系不同，核心讲的都是人体如何维持平衡、如何产生能量、如何调节意识。

我们可以从三个现代科学维度，再深入理解内丹术的合理性：

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生物学维度：精气神生命的物质-能量-信息系统

现代生物学认为，生命是物质、能量、信息三个系统的统一：

物质系统：就是身体的细胞、组织、器官（对应）；