笔趣阁

第169章 古书隐楼藏书 道家修炼的原理实践与现代科学视角（第2页）

现代营养学也支持这个观点：小米富含b族维生素，能促进能量代谢（生精）；山药含黏蛋白，能保护胃黏膜（助脾吸收）；油炸食品含反式脂肪酸，会增加肝脏代谢负担（耗精）——古人的“饮食智慧”，和现代营养学不谋而合。

腹式呼吸：把“精”转化成“气”

他说“腹式呼吸者，聚气于下丹田，化精为气也”——具体做法是“吸气时肚子鼓，呼气时肚子瘪，呼吸节奏‘吸秒、停秒、呼秒’”。为什么这样能“化精”？因为：

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

吸气鼓腹时，横膈膜下降，腹腔压力增加，胃肠蠕动加快，能更好地吸收食物营养（生精）；

呼气瘪腹时，横膈膜上升，胸腔压力降低，肺活量增加，能更好地把营养转化为能量（化气）。

现代医学研究现，长期练腹式呼吸，能提高“线粒体功能”（细胞产生能量的“工厂”），让身体把葡萄糖、氨基酸转化为atp（气）的效率提高o左右——这就是“炼精化气”的科学原理。

（）第二步：炼气化神——用“充足的能量”养“清醒的精神”

张伯端原文：“气旺则神足，气衰则神疲”，闵一得注解时说：“炼气化神者，以气养神，如以油养灯也——油足则灯亮，气足则神清”。“神”就是“精神状态、意识能力”，比如注意力、记忆力、情绪稳定性，“炼气化神”就是“用身体的能量（气），滋养大脑的功能（神）”。

核心方法：“以神驭气”——用意识引导能量到需要的地方

闵一得在注解里举了个例子：“肩酸者，以神注肩，随息吸气，觉气至肩，酸自减也”——肩膀酸的时候，把注意力放在肩膀上，吸气时想象“气”流到肩膀，呼气时想象“气”带走酸痛，重复几次，肩膀就不酸了。很多人觉得这是“心理作用”，其实有科学依据：

注意力集中在疼痛部位时，大脑的“前扣带回皮层”（负责疼痛调节的区域）会被激活，释放“内啡肽”（天然止痛药），减少疼痛信号的传递；

配合深呼吸时，副交感神经会被激活，肌肉会放松，局部血液循环加快，能带走导致酸痛的“乳酸”——这就是“以神驭气”的科学原理，不是“迷信”，是“主动的身心调节”。

进阶练习：“观想任脉”——让能量滋养大脑

如果“炼精化气”练了个月，觉得“手脚暖、力气足”，就可以练“炼气化神”的进阶方法：

先做o分钟腹式呼吸，让下丹田（脐下三指）有暖暖的感觉（聚气）；

闭上眼睛，想象下丹田有个“乒乓球大小的暖球”，吸气时，想象暖球慢慢变大，顺着身体正中间的“任脉”（从下丹田到眉心）往上走；

暖球走到眉心（上丹田）时，停下来，想象暖球散开，变成“清凉的气”，慢慢充满整个头部，停留-o分钟；

呼气时，想象清凉的气慢慢回到下丹田，变成小暖球，重复-次。

为什么要这样练？因为“任脉”上有很多和大脑相关的穴位：

膻中穴（胸口）：对应迷走神经，刺激它能降低心率，让情绪稳定；

印堂穴（眉心）：对应前额叶皮层，刺激它能提高注意力和记忆力。

现代医学研究现，这种“观想练习”能增加大脑“前额叶皮层”和“海马体”（负责记忆的区域）的血流量，长期练习能提高记忆力和情绪调节能力——比如练个月后，记忆单词的效率能提高左右，焦虑情绪能减少o。

（）第三步：炼神还虚——不是“成仙”，是“顺应规律的‘自动驾驶’状态”

张伯端原文：“炼神还虚，如鱼游于水，忘其有水；鸟飞于空，忘其有空”，闵一得注解时说：“虚者，非空无也，乃顺道而不刻意也”——“炼神还虚”不是“变成神仙”，而是“身体和精神都适应了规律，不用刻意控制，也能保持健康状态”，比如：

睡眠上：不用闹钟，到点就醒，醒了不困；

饮食上：饿了就吃，饱了就停，不贪嘴；

情绪上：遇到事不慌不怒，能自然平复；

身体上：天气变凉会自动想加衣服，天气变热会自动想喝水。

这在现代医学里叫“身体自稳态的极致状态”——免疫系统、内分泌系统、神经系统配合得特别好，能自动调节到最佳状态。比如：

体温调节：外界温度变化时，身体能快调整代谢率，保持体温稳定；

血糖调节：饿了时，肝糖原会自动分解为葡萄糖，避免低血糖；饱了时，胰岛素会自动分泌，避免高血糖；

情绪调节：遇到压力时，皮质醇会适度分泌（应对压力），压力过后又能快恢复正常，不会长期焦虑。

闵一得说“炼神还虚者，非刻意求之，乃练之既久，自然而成也”——这种状态不是“练个月就能有”，而是坚持“炼精化气”“炼气化神”-年，身体和精神形成了“健康习惯”后，自然达到的状态。就像你每天坚持跑步，年后不用刻意控制，也会觉得“不跑不舒服”，身体会自动适应运动的规律——“炼神还虚”就是这种“健康习惯的自动化”。

《碧菀坛经》：卷长文里的“修炼说明书”——从“准备”到“进阶”，一步都不落下

《碧菀坛经》是闵一得自己写的“修炼教材”，卷内容把“怎么开始修炼、怎么进阶、怎么避免出错”讲得比“家电说明书”还细。咱们挑最核心的“筑基”“调身”“调息”三步，讲清楚“每个动作的细节、为什么要这样做、新手容易犯的错”。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

（）第一步：筑基——不是“打地基”，是“把身体和心态调到能修炼的状态”

闵一得说“筑基者，如盖房先整地基，地基不牢，房必倾；身心不调，炼必伤”——“筑基”是修炼的准备阶段，核心是“调生活习惯”和“修心态”，至少要做个月，再开始练“回光”“腹式呼吸”。

调生活习惯：个“必须改”的坏习惯，个“必须养”的好习惯

必须改的个坏习惯：

熬夜：他说“夜属阴，熬夜则阴耗，阴耗则阳浮（上火）”——具体来说，晚上点后不睡就算熬夜（中医里“子时属鼠，胆经当令，子时不睡伤胆；丑时属牛，肝经当令，丑时不睡伤肝”）。现代医学也现，晚上点到凌晨点，是肝脏代谢毒素、修复细胞的时间，熬夜会导致肝酶升高（肝功能损伤）、褪黑素分泌减少（失眠）。

久坐：他说“久坐则气滞，气滞则血瘀”——久坐会让下肢血液循环变慢，容易形成血栓（现代医学叫“深静脉血栓”），还会让胃肠蠕动减慢，导致消化不良（气滞）。他建议“每坐小时，起身走分钟，做次扩胸运动”——这和现代健康建议“每小时起身活动”完全一致。

过食辛辣油腻：他说“辛辣伤肺，油腻伤脾”——辛辣食物（比如辣椒、花椒）会刺激呼吸道黏膜，导致咳嗽、咽痛（伤肺）；油腻食物（比如炸鸡、肥肉）会增加胃肠负担，导致腹胀、腹泻（伤脾）。他建议“每餐荤菜不过，辛辣食物每周不过次”。

必须养的个好习惯：

早睡早起：他说“春夏季，寅时起（凌晨-点）；秋冬季，卯时起（凌晨-点）”——不是让你凌晨点起床，而是“天亮就起，天黑就睡”。比如夏天点天亮，就点起；冬天点天亮，就点起，顺应“昼夜节律”。现代医学也建议“起床时间和日出时间一致”，这样能避免生物钟紊乱。

吃“七分饱”：他说“食至七分，脾能化；食至十分，脾必伤”——吃到“不饿但还能再吃两口”的状态，就是七分饱。现代医学研究现，长期吃七分饱，能减少胃肠负担，降低胰岛素抵抗（预防糖尿病），还能延长寿命（动物实验显示，七分饱的小鼠寿命比十分饱的长o）。