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第23章 灵剑子引导子午记探秘 十二时辰里的生命之舞（第4页）

时间：-o分钟。

极泉穴轻拍通心络（辅助）：静坐前后。右手半握空拳，用拳眼（小鱼际侧）轻轻、有节奏地拍打左腋窝顶点（心经大穴——极泉穴）区域。力度适中，以微麻感传至手指为佳。拍打-分钟。换左手拍打右极泉穴-分钟。有助于疏通心经，宽胸理气。

呵字诀平心火（调息）：若感心烦燥热，可采用“六字诀”中的“呵（he）”字诀。

自然站立或静坐。吸气时自然放松。

呼气时，口微张，舌尖轻抵下齿龈，出轻柔、悠长的“呵——”音。同时，想象心火、浊热随“呵”音从口中排出。

重复-次。

生活小贴士：午时务必小憩或静养！午餐宜清淡、易消化，七分饱。避免剧烈运动、情绪激动、过度思虑。可少量饮用清心茶（如莲子心、淡竹叶）。

未时（:oo-:oo）——小肠经当令：分清泌浊，化生精微

对应脏腑经络：手太阳小肠经（起于小指外侧，沿手臂外侧后缘上行，绕肩胛，经颈侧至耳前）。小肠主“受盛化物，泌别清浊”，将胃传来的食糜进一步消化，吸收精微（清），传导糟粕（浊）至大肠。

核心目的：此时小肠功能活跃。导引以促进小肠消化吸收、疏通小肠经（尤其肩颈臂部）为主。

功法内容：

预备式（同上）：自然站立，调身松体。

旋肩开胛通小肠：

双臂自然下垂。双肩做大幅度的旋转运动。

吸气：双肩向上、向后、向下画圆（后旋）。

呼气：双肩向下、向前、向上画圆（前旋）。

动作要慢而充分，感受肩胛骨周围的肌肉、韧带得到拉伸和活动。前后旋转各-次。

意念专注于肩胛区域，想象小肠经气血随着肩部运动而畅通。

后溪穴点揉利颈肩：

握拳。找到双手掌尺侧缘（小指侧），第五掌指关节后方的赤白肉际凹陷处（小肠经穴位——后溪穴）。

用另一手拇指指尖点按或掐按后溪穴，力度稍重，产生明显酸胀感。同时，轻轻缓慢地活动颈部（前屈后伸、左右侧屈、旋转）。

点按-分钟后换另一手。此穴对缓解小肠经循行路线上的肩颈背痛、落枕效果显着。

揉腹助泌别（可选）：若午餐后略有饱胀，可坐姿进行轻柔的腹部揉按（方法类似卯时，但力度更轻缓）。重点在肚脐周围顺时针（泻法）轻轻揉按次，助浊气下降。

收式（同上）：引气归元。

生活小贴士：未时是小肠工作的主要时间。午餐应在午时（点前）完成。避免在未时进食大量食物或零食，增加小肠负担。可适量饮水助消化。

申时（:oo-:oo）——膀胱经当令：排毒利尿，通达阳气

对应脏腑经络：足太阳膀胱经（起于内眼角，上额过顶，沿脊柱两侧旁开下行，经臀部、腿后侧至小趾）。膀胱主贮尿排尿。膀胱经是人体最长、穴位最多、覆盖面积最广的经络，主一身之表，是抵御外邪的屏障，也是最大的排毒通道。

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核心目的：此时膀胱经气血充盈。导引以疏通膀胱经（重点在背部、腿后侧）、促进身体排毒（利尿、汗）、振奋阳气为主。

功法内容：

预备式（同上）：自然站立，调身松体。

俯身攀足固肾腰（简化八段锦）：

吸气：双臂自体侧缓缓上举至头顶，掌心向前，身体向上伸展。

呼气：以腰为轴，上体缓缓向前、向下俯身，尽量保持腰背平直（不弓背），双手随之下落，尽量去触碰脚尖或地面（根据柔韧性，不勉强）。同时，膝盖保持伸直（微屈亦可，避免锁死）。感受腰背、腿后侧（膀胱经）的拉伸。

吸气：保持俯身姿势（或稍放松），抬头塌腰，目视前上方，感受脊柱伸展。

呼气：再次俯身加深，尝试让腹部贴近大腿（尽力而为）。

吸气：双臂引领上半身缓缓抬起，回到直立姿势，双臂上举。

呼气：双臂自体侧缓缓落下。

重复：-次。动作缓慢，呼吸深长配合。意念专注于背部膀胱经的拉伸感。

背部撞墙通督阳：

背对一平整、结实的墙壁（距离约半脚掌），双脚分开与肩同宽。

吸气：身体放松。

呼气：身体后倒，用背部（肩胛间区、腰背区）自然、适度地撞击墙面。力度由轻渐重，以舒适、能承受、有震动感为度。

吸气：身体回弹，离开墙面。

重复：自然呼吸配合撞击。重点撞击背部膀胱经循行区域（脊柱两侧）。持续-分钟。此法能有效震动疏通背俞穴（五脏六腑之气输注于背部的穴位），激阳气，排毒强身。