笔趣阁

第169章 古书隐楼藏书 道家修炼的原理实践与现代科学视角（第4页）

现代科学也支持这个观点：修炼的核心是“正念”和“规律”，只要在家能做到“每天固定时间练（比如早上点、晚上点），找个安静的角落（比如卧室、阳台），不被干扰”，就能练。比如上班族可以“早上起床后练o分钟回光，晚上睡前练o分钟腹式呼吸”，不用出家，也能有效果。

（）疑问：“女性能修炼吗？和男性的方法一样吗？”

闵一得回答：“男女皆有精气神，皆可修炼，但女性需顺其生理之异，不可照搬男性之法”——女性和男性的生理结构不同（比如女性有月经、生育），修炼方法要做点调整：

经期不练“腹式呼吸”和“观想下丹田”：他说“经期属‘血动’，练腹式呼吸会‘动气’，气动则血乱，易致痛经”——经期可以练“自然呼吸”和“观心”，每次-o分钟，帮助平复情绪（经期激素变化容易导致情绪波动）。现代医学也建议，经期避免剧烈运动和腹部用力，练温和的呼吸法能缓解焦虑和痛经。

孕期练“自然呼吸”和“观鼻”：他说“孕期属‘胎稳’，不可练‘观想’（避免情绪波动），只可练‘自然呼吸’，助胎稳”——孕期练自然呼吸，能降低交感神经活性，减少孕期焦虑，还能增加胎儿的氧气供应（胎儿通过胎盘吸收氧气，妈妈呼吸平稳，胎儿氧气更足）。

哺乳期练“回光”和“散步”：他说“哺乳期属‘乳养’，不可练‘炼精化气’（避免耗精影响乳汁），可练‘回光’（平情绪）和‘散步’（助消化）”——哺乳期妈妈容易焦虑（担心乳汁不够），练“回光”能缓解焦虑；散步能促进消化，增加乳汁分泌（消化好，营养吸收多，乳汁自然足）。

（）疑问：“修炼一定要吃素吗？能不能吃肉？”

闵一得回答：“非禁荤，禁浊；非戒肉，戒贪”——不是不让吃肉，是不让吃“油腻、腐烂的肉”，不让“贪吃肉”。

他具体解释：“肉可吃，但需‘三少’：少肥多瘦（肥肉浊，瘦肉清）、少炸多煮（油炸浊，水煮清）、少顿多日（顿顿吃肉浊，隔日食肉清）”——比如“每周吃次肉，每次吃手掌大小的瘦肉，用煮、蒸的方法，别油炸”。

现代营养学也支持这个观点：瘦肉富含优质蛋白（比如鸡胸肉、鱼肉），能补充身体所需的氨基酸（生精），但肥肉和油炸肉含饱和脂肪和反式脂肪酸，会增加心血管负担（耗精）。所以“修炼不是吃素，是‘健康吃肉’”。

（）疑问：“练多久能‘得道’？多久能看到效果？”

闵一得笑着回答：“得道者，非成仙也，乃身心和谐也。练月，睡眠改善、不焦虑，此为‘小得道’；练年，身体棒、心态稳，此为‘大得道’；练o年，顺道而行、不耗不伤，此为‘真得道’”——他把“效果”分成了个阶段，每个阶段都有具体表现：

个月：睡眠改善（入睡时间从小时缩短到分钟）、焦虑减少（比如以前想事情会烦，现在能平静看待）、消化变好（以前腹胀，现在不胀了）——这是因为呼吸法激活了副交感神经，改善了睡眠和消化，降低了焦虑。

年：体力变好（比如爬楼不喘气，以前爬楼就累）、记忆力提高（比如记单词比以前快）、情绪稳定（比如遇到堵车不烦躁，以前会骂街）——这是因为长期的“炼精化气”让身体能量充足，“炼气化神”让大脑功能改善。

o年：身体自调节能力强（比如天气变凉不会感冒，以前一凉就感冒）、心态平和（比如遇到挫折不崩溃，能想办法解决）、与自然合拍（比如到点就醒，不用闹钟）——这是“炼神还虚”的状态，身体和精神都适应了规律，不用刻意控制。

现代医学也证明，健康习惯的养成需要时间：比如天形成初步习惯，个月形成稳定习惯，年以上才能看到明显的生理变化（比如血压降低、免疫力提高）——闵一得的“效果阶段”，和现代医学的“习惯养成周期”完全一致。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

（）疑问：“修炼时总走神，怎么办？”

闵一得回答：“走神者，常态也，非过错也。知走神而回神，此即修炼也”——新手修炼时走神是正常的，比如“观鼻”时突然想“今天要交水电费”，这不是“练得不好”，而是“大脑的正常反应”。

他给了个“拉回注意力”的小方法：

“念口诀”：走神时，在心里轻轻念“呼吸、呼吸”，念次，然后拉回“观鼻”——口诀能帮你“打断杂念”，就像“给大脑一个‘暂停键’”。

“摸手指”：走神时，用右手拇指轻轻摸左手的每个手指（从食指到小指），摸一个手指，想一个“静”字，摸完个手指，再拉回“观鼻”——触觉刺激能帮助注意力集中，减少杂念。

“不骂自己”：很多人走神后会骂自己“怎么又走神了，真没用”，结果更焦虑，更难集中注意力。闵一得说“走神如鸟飞过天，天空不会因为鸟飞过而生气”——你就像“天空”，念头就像“鸟”，鸟飞过就飞过，不用生气，继续做“天空”就行。

现代心理学也现，“接纳走神，不批评自己”，反而能提高注意力集中的效率——因为批评会激活“杏仁核”（焦虑区域），让大脑更乱；接纳会激活“前额叶皮层”（注意力区域），让大脑更快平静。

《吕祖师三尼医世说述》：“医世”不是“救世界”，是“先管好自己，再影响别人”

《吕祖师三尼医世说述》是闵一得注解吕洞宾“医世”思想的书，很多人以为“医世”是“修炼成了就能拯救世界”，其实闵一得注解时说：“医世者，非医天下，乃医己之身、医己之心，再以己之身心，化人之身心也”——“医世”是“先把自己的身心调好，然后用自己的好状态影响身边的人，让周围的人也变好”，本质是“榜样的力量”。

（）“医世”的第一步：“医己”——把自己调成“正能量状态”

闵一得说“医世先医己，己不医，何以医人？”——“医己”就是“把自己的身心调好”，具体要做到点：

身体上：不生病、有活力——比如通过“炼精化气”让自己“不感冒、不乏力”，能正常工作和生活；

精神上：不焦虑、不暴躁——比如通过“炼气化神”让自己“遇到事不慌，不随便脾气”；

行为上：守规律、有品德——比如“早睡早起、不贪不骗”，做一个“靠谱的人”。

他举了个例子：“有一商人，以前总熬夜、脾气，身体差，生意也不好；后来练‘回光’和‘腹式呼吸’，早睡早起，不脾气，身体好了，和客户打交道也更耐心，生意也变好了——这就是‘医己’，先把自己调好，才能做好其他事”。

现代社会学研究也现，“个人的健康状态会影响社交和工作”：比如身体好的人，工作效率比身体差的高o；心态好的人，人际关系比心态差的和谐o——“医己”不仅是“修炼”，也是“更好地生活”。

（）“医世”的第二步：“化人”——用自己的好状态影响别人

闵一得说“医己之后，当化人——非说教，乃以身作则也”——“化人”不是“教训别人”，而是“用自己的行为影响别人”，比如：

你每天早睡早起，家人看到了，也会跟着早睡早起，而不是你骂家人“别熬夜”；

你吃饭时不抱怨“菜不好吃”，家人也会跟着珍惜食物，而不是你说教“要节约”；

你遇到困难时不慌，同事也会跟着冷静，而不是你喊“别慌”。

他举了个例子：“有一母亲，以前总熬夜玩手机，孩子也跟着熬夜；后来母亲练‘回光’，每天晚上点就放下手机，打坐o分钟，然后看书，孩子也跟着放下手机，看书画画——这就是‘化人’，不用说话，行为就是最好的教育”。

现代心理学叫“社会学习理论”——人会通过观察别人的行为来学习，尤其是身边亲近的人（比如家人、同事）。比如一个家庭里，父母坚持锻炼，孩子锻炼的概率会增加o；一个办公室里，领导心态积极，员工焦虑的概率会降低——这就是“医世”的科学原理，不是“玄学影响”，是“社会学习”。

（）“医世”的核心：“合道”——不强迫，顺自然

闵一得说“医世需合道，强则反伤”——“合道”就是“不强迫别人改变，顺应别人的节奏”，比如：

你想让家人早睡，别强迫“必须o点睡”，而是“自己o点睡，家人看到你睡了，慢慢也会早睡”；

你想让同事练“回光”，别推销“这个方法特别好，你必须练”，而是“自己练了之后，说‘我练了这个之后不焦虑了，你要是感兴趣可以试试’”。

他特别提醒“别做‘修炼警察’”——比如看到别人熬夜，就骂“你违背天道，会生病”；看到别人吃肉，就说“你吃荤会伤气”——这样只会让人反感，反而达不到“化人”的目的。

小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！

现代心理学也现，“积极引导比强迫更有效”：比如劝孩子别玩手机，“自己放下手机陪孩子玩”比“骂孩子别玩”效果好o倍；劝同事别焦虑，“分享自己的调节方法”比“说你别焦虑”效果好倍——“医世”的核心，就是“做好自己，温柔影响”。