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第163章 寿人经 道家养生中医调理与现代科学的碰撞（第3页）

所以不管是道家、中医还是现代科学，都认：肾是“底子”，肾好，底子就厚，腰不酸、腿不软、精神好、不怕冷；肾不好，底子就薄，容易累、容易感冒、腰腿疼、怕冷。理肾水诀，就是帮肾“蓄水”，让它的“水性”更润水要“润下”，不能“枯竭”（肾阴虚，会口干、潮热），也不能“泛滥”（肾阳虚，会水肿、怕冷），理肾水诀就是让肾“不枯不滥，润养全身”。

《寿人经》里的理肾水诀：搓腰揉腰，把“肾里的火”温起来

汪思在《寿人经》里写：“理肾水诀，站姿或坐姿，双手搓热，以掌按腰眼，顺时针揉三十六次，再逆时针揉三十六次；再以掌擦腰，上下三十次，每日睡前行之，可温肾水。”翻译过来就是：站着或坐着，双手搓热，按在腰眼上，顺时针揉圈，逆时针揉圈，再上下擦腰o次，晚上睡前做，能温补肾水。

咱们拆动作、讲玄机、说原理：

（）动作拆解：搓手、按腰、揉腰、擦腰

第一步：搓手。双手掌心相对，快搓动，直到手心热要搓到“烫”，大概需要o-秒。为什么要搓手？道家讲“手为阳，腰为阴”，手心有“劳宫穴”，是“阳气”聚集的地方，搓热手心，相当于“聚阳”；用热手按腰，能把“阳气”传到肾里，温补肾的“水”因为肾的“水”需要“阳气”来温，不然水会“凉”（肾阳虚），人就怕冷；中医讲“温肾壮阳”，其实就是用阳气温肾水，让肾的功能变强。

第二步：按腰。双手按在“腰眼”上腰眼在哪？就是腰椎两侧，大概在肚脐正后方对应的腰部位置，用手摸，能感觉到两个“凹陷”，就是腰眼。按的时候要用力，但别太疼，要感觉到“酸胀感”腰眼是“肾俞穴”的位置，是肾的“门户”，按这里能直接刺激肾，让肾“醒过来”。为什么按腰眼？因为肾就在腰的两侧，按腰眼相当于“直接给肾按摩”，能促进肾的血液循环，给肾“供血”肾的血液足了，功能就强了。

第三步：揉腰。顺时针揉圈，再逆时针揉圈圈数跟理脾土诀一样，是天罡之数，对应“阳”，能温肾的阳气；揉的时候要“带动皮肤和肌肉”，别只揉表面。为什么要揉腰？揉腰能放松腰部的肌肉（比如竖脊肌），咱们平时久坐、弯腰，腰部肌肉容易紧张，会压迫肾的血管，影响肾的供血；揉腰能让肌肉放松，血管通畅，肾的供血就足了。

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第四步：擦腰。双手掌贴在腰上，上下擦动，从腰眼擦到骶骨（尾巴骨上面），再擦回来，做o次擦的时候要“用力”，让皮肤热，甚至烫。为什么要擦腰？擦腰能产生“热量”，这个热量能传到肾里，温补肾的“阳气”中医讲“肾喜温恶寒”，肾怕凉，喜欢热，擦腰产生的热，能让肾的“水”变温，避免“水寒”；现代医学也现，腰部保暖好，肾的血液循环会更好，滤过功能也会更强。

（）玄机拆解：为什么睡前做？为什么圈？为什么擦腰？

先说说“睡前做”：晚上是“肾经当令”（中医说晚上点-凌晨点是肾经活跃的时间），此时肾在“藏精”，把白天消耗的“精”补回来；睡前做理肾水诀，能帮肾“藏精”因为揉腰擦腰能让肾的血液循环变好，给肾提供更多营养，让“精”攒得更多；而且睡前做能放松腰部肌肉，帮助睡眠睡眠好，肾才能更好地“藏精”，这是“良性循环”。

再说说“圈”：道家讲“为阳数”，肾需要“阳气”来温，揉圈，能让“阳气”进入肾里，温补肾水；而且圈能让腰部的肌肉充分放松，不会因为揉太少没效果，也不会因为揉太多太累睡前身体需要放松，太用力会兴奋，反而睡不着。

最后说说“擦腰”：擦腰产生的“热”，是“后天之阳”（靠动作产生的阳），能补肾的“先天之阳”（娘胎里带的阳）很多人肾阳虚，就是先天之阳不足，靠擦腰的热，能补充阳气，让肾的“水”变温；现代医学也现，腰部热敷（擦腰相当于“干热敷”）能提高肾的温度，肾的温度高了，酶的活性会增强（比如肾里的“钠钾泵”），滤过功能会更好。

现代科学怎么看：搓腰揉腰真的能养肾？

能，现代科学有三大证据：

第一，促进肾的血液循环，改善肾功能。肾的功能依赖“肾动脉”供血，要是肾动脉供血不足，肾的滤过功能就会下降，甚至出现“肾缺血”。搓腰揉腰能按摩腰部的“肾动脉”，让动脉扩张，供血量增加有研究显示，每天睡前搓腰揉腰o分钟的人，肾动脉血流量能增加-o，尿里的废物（比如尿素）排出量也会增加，说明肾的滤过功能变强了。

第二，调节血压，保护肾。肾能分泌“肾素”，肾素能让血压升高要是肾缺血，肾会分泌更多肾素，导致血压升高（肾性高血压）；搓腰揉腰能改善肾的供血，让肾不缺血，从而减少肾素的分泌，帮助调节血压；同时，血压稳定了，肾的动脉也不会因为血压高而受损，这是“互相保护”。

第三，缓解腰部疼痛，保护肾的“外在环境”。咱们平时久坐、弯腰，腰部肌肉紧张，会压迫肾的“包膜”（肾外面的一层膜），导致肾的“压力”变大，影响功能；搓腰揉腰能放松肌肉，减轻对肾包膜的压迫，让肾“舒服”；而且腰部疼痛缓解了，人能睡得更好，睡眠好又能帮肾“藏精”，形成“良性循环”。

实操注意事项：别犯这些“错”

理肾水诀的关键在“热”和“力”，要搓热手，用点力：

手一定要搓热：有的人手没搓热就按腰，没效果，因为“阳气”没聚起来；一定要搓到手心烫，再按腰，这样才能把热传到肾里。

力度别太轻：有的人按腰像“挠痒痒”，没感觉，这样刺激不到肾；正确的力度是按到“酸胀感”，但不疼，这样才能刺激肾俞穴，促进供血。

特殊情况别做：比如有肾结石、肾囊肿的人，揉腰别太用力，避免结石移位或囊肿破裂；有腰椎间盘突出的人，按腰时要避开疼痛点，别加重病情；女生来月经时，要是腰部不疼，可以做，要是腰疼，别做（擦腰可能会让经血增多）。

配合“踮脚”：做理肾水诀时，可以配合踮脚揉腰时踮一下脚，再放下，能刺激“涌泉穴”（脚底），涌泉穴是肾经的“”，踮脚能让肾经的气血更通，效果更好。

简单说，理肾水诀就是帮肾“供暖”用手的热和动作的力，给肾“送温暖”，让肾的“水”不凉，“精”能攒住，腰不酸、腿不软、精神好，底子越来越厚。

先搞懂：肝为什么是“木”？为什么是“疏泄之官”？

道家说“木主生”春天是木，树芽、草变绿，是“长”的季节；木头是“直”的，要舒展，不能弯着。用到人身上，肝就是“木”，主“疏泄”啥叫“疏泄”？就是“疏通、排泄”，管着三件事：一是疏通气机，让全身的气跑通，不堵；二是疏泄情绪，让情绪顺畅，不生气、不烦躁；三是疏泄胆汁，帮消化（胆汁是肝分泌的，藏在胆囊里，吃饭时排出来帮消化脂肪）。要是肝这个“木”不行了，气就会堵（胸闷、胁肋疼），情绪就会差（易怒、抑郁），胆汁就会堵（口苦、黄疸）咱们常说“肝气郁结”，就是肝的疏泄功能差了。

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中医对肝的说法更具体：肝主“藏血”晚上睡觉，血会回到肝里“休息”，白天再运到全身；肝还主“目”眼睛的好坏靠肝养，肝好的人，眼睛亮、不干涩，肝不好的人，眼睛干、看东西模糊；肝还主“筋”筋（比如韧带、肌腱）的好坏靠肝养，肝好的人，关节灵活、不容易抽筋，肝不好的人，关节僵、容易抽筋。

现代医学里，肝是“消化系统”和“解毒系统”的核心：肝负责分泌胆汁，帮消化脂肪；负责解毒（比如喝酒、吃药后，肝把毒素变成无害的物质排出去）；负责合成蛋白质（比如白蛋白，维持血管弹性）；负责储存糖原（血糖低时，肝把糖原变成葡萄糖，供身体用）这些功能，跟中医说的“肝主疏泄”“肝主藏血”对应：疏泄对应解毒和分泌胆汁，藏血对应储存糖原和合成蛋白质。

生物学角度看，肝是“代谢中枢”身体里的营养物质（糖、脂肪、蛋白质）和毒素，都要经过肝处理；肝的再生能力很强，切一半还能长回来，但要是长期伤肝（比如喝酒、熬夜），肝会变硬（肝硬化），功能就会彻底坏了。而且肝还跟情绪有关现代医学现，长期生气、烦躁，会让身体分泌“肾上腺素”，肾上腺素会让肝的血管收缩，影响肝的代谢，导致毒素排不出去，这就是为什么“生气伤肝”。

所以不管是道家、中医还是现代科学，都认：肝是“疏通工”，肝好，气就通，情绪好，消化好，眼睛亮；肝不好，气就堵，情绪差，消化差，眼睛干。理肝木诀，就是帮肝“舒展”，让它的“木性”更直木要“生”，不能“郁结”（气堵在肝里），也不能“过旺”（气太冲，容易生气），理肝木诀就是让肝“不郁不旺，疏泄顺畅”。

《寿人经》里的理肝木诀：伸展侧腰，把“堵在肝里的气”揉开

汪思在《寿人经》里写：“理肝木诀，站姿，双脚与肩同宽，双手上举，掌心相对；吸气时，身体向左侧屈，右手随之向左伸展，左手不动；呼气时，身体回正；再吸气时，身体向右侧屈，左手随之向右伸展，右手不动；如此左右各十二次，每日午后行之，可疏肝气。”翻译过来就是：站着，手举过头顶，吸气时向左侧弯腰，呼气回正；再向右侧弯腰，各做次，下午做，能疏通肝气。

咱们拆动作、讲玄机、说原理：

（）动作拆解：站姿、举手、侧屈、呼吸

第一步：站姿。跟理肺金诀一样，“站如松”，双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈，先做次深呼吸，让身体放松。为什么要站姿？因为肝在胸腔两侧（胁肋部），站姿时身体能充分伸展，侧屈时能拉伸胁肋部的肌肉，刺激肝；要是坐着，身体被挤压，伸展不开，效果差。

第二步：举手。双手上举，掌心相对，胳膊肘伸直，尽量举高，感觉“头顶有拉力”举手能让身体“向上伸展”，像树芽一样，顺应肝的“生”之气；而且举手能打开胸腔，让气往上走，避免气堵在胁肋部。为什么掌心相对？掌心相对能让“阳气”聚在手心，通过手臂传到肝里，帮肝“疏泄”肝需要阳气来推动气的运行，阳气足，气就通。

第三步：侧屈。吸气时，身体向左侧屈，右手跟着向左伸展，左手不动侧屈时要感觉到右侧胁肋部有“拉伸感”，但别太用力，避免拉伤；呼气时，身体慢慢回正；再向右侧屈，左手跟着向右伸展，右手不动。为什么要侧屈？肝在胁肋部，左侧屈能拉伸右侧胁肋部，刺激右肝；右侧屈能拉伸左侧胁肋部，刺激左肝相当于“直接给肝按摩”，能把堵在肝里的“气”揉开；而且侧屈能放松胁肋部的肌肉（比如肋间肌），这些肌肉紧张会压迫肝的血管，影响肝的供血，侧屈能让肌肉放松，血管通畅。

第四步：呼吸。配合“腹式呼吸”吸气时，肚子鼓起来，身体侧屈；呼气时，肚子瘪下去，身体回正。做次，左右各次，一次呼吸对应一次侧屈。为什么要配合呼吸？吸气时，气能进入胁肋部，帮肝“疏泄”；呼气时，气能把堵在肝里的“浊气”排出去呼吸慢，侧屈也慢，效果才好，正确的呼吸节奏是“吸秒，呼秒”。