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第164章 延年九转法 从道家玄学中医到现代科学（第2页）

再看“生物学层面”：摩腹能改善“新陈代谢”。新陈代谢是身体“分解旧物质、合成新物质”的过程——分解旧物质（比如脂肪、老化细胞）产生能量，合成新物质（比如新的细胞、蛋白质）修复身体。摩腹促进了消化吸收，身体能获取更多的营养，合成新物质的能力就强了（这就是“充实五脏”）；同时，血流加快，代谢废物（比如尿素、二氧化碳）能更快地被带走（这就是“去旧生新”）。比如长期摩腹的人，血清白蛋白（反映营养状况的指标）会明显升高，血肌酐（反映肾功能、代谢废物的指标）会明显降低，说明身体的“合成”大于“分解”，处于更健康的状态。

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还有“免疫功能”：咱们的腹部有个“肠系膜淋巴结”，是身体的“免疫防线”，负责过滤腹腔里的细菌、病毒等“有害物质”。摩腹的时候，淋巴液的流动会加快，让淋巴结能更快地“识别”和“清除”有害物质。研究现，每天摩腹分钟，持续一个月，能让肠系膜淋巴结里的“淋巴细胞”（免疫细胞）数量增加o左右，身体抵抗感染的能力明显增强——这就是古人说的“驱外感之诸邪”的科学依据。

方开在《延年九转法》里，把摩腹分成了九步，每一步都有特定的动作和功效，咱们按顺序来，一步一步说清楚：动作怎么做、手放哪、转多少圈、对应什么道理（道家+中医+科学）、注意什么。

动作步骤：先找个舒服的姿势——可以坐着（椅子要稳，后背靠实），也可以躺着（平躺，膝盖稍微弯曲，让肚子放松），最好是空腹或饭后小时（别刚吃饱就揉，不然会挤到胃）。双手搓热——道家说“手为阳，腹为阴”，热手摩腹能“以阳温阴”；中医说“温手能散寒”；现代说“热刺激能让皮肤血管扩张，减少摩擦”。右手掌心贴在“中脘穴”（肚脐上四寸，五根手指距离），左手掌心叠在右手背上（男的可以左手在下、右手在上，女的相反，道家说“顺阴阳”，其实只要舒服就行）。顺时针转圈——圈的大小以中脘穴为中心，半径大概厘米（别太大也别太小），力度要轻，像“抚摸”一样，别压得疼。

背后的道理：道家：中脘穴对应五行“土”（脾土），顺时针转是“顺土气”，让脾的“运化之气”醒过来，就像给灶台添了把火。中医：中脘是胃的“募穴”（脏腑之气聚集的地方），按揉中脘能“和胃降逆”——胃的气要是“往上冲”，就会反酸、打嗝；顺时针转能让气“往下走”，胃就舒服了，胃口自然好。科学：这个动作直接刺激胃的“贲门”（胃的上口）和“胃体”，能让胃平滑肌放松，促进胃酸分泌，还能缓解胃痉挛（比如吃了凉的肚子疼，揉一会儿就不疼了）。

注意事项：转的时候要专心，眼睛可以闭着，感受手的温度和肚子的变化，别想别的事（道家说“存想胃中温暖”，能增强效果）；要是胃口特别差，可以多转圈，总共圈。

动作步骤：姿势不变，双手还是叠在一起，这次把中心移到“右上腹”（大概在肚脐右上方，肋骨下缘下面一点，就是肝和胆的位置）。逆时针转圈——圈的大小以右上腹为中心，半径-厘米，力度比第一转稍重一点（但还是不能疼），转的时候感觉“有轻微的酸胀感”就对了。转完后，双手在原地轻轻按揉次（每次按秒，松秒）。

背后的道理：道家：右上腹对应五行“木”（肝木），逆时针转是“平肝木”——肝木容易“过旺”（比如生气、熬夜后，肝火旺），逆时针转能“泻肝火”，让木气不“欺负”土气（肝木克脾土，肝火旺会影响脾胃）。中医：肝主“疏泄”，负责调畅全身的气——气顺了，人就不烦躁、不胸闷；气堵了，就会胁肋疼、脾气大。按揉右上腹能刺激“期门穴”（肝的募穴）和“日月穴”（胆的募穴），帮肝疏通气机，让气能顺畅地往下走。科学：这个动作能刺激肝脏和胆囊，让胆囊收缩，把胆汁排到小肠里（胆汁能消化脂肪），同时改善肝脏的血液供应——肝是“解毒器官”，血流好了，解毒能力就强，脸上的痘痘、色斑也会少一些。

注意事项：要是你有“脂肪肝”或“胆囊炎”（不急性作的时候），可以每天做这一转，但力度要轻，别压到疼；要是正在生气，别马上做，先深呼吸次，等情绪平复了再做（生气时肝气本来就乱，此时按揉容易加重）。

动作步骤：姿势不变，双手叠放，中心移到“肚脐”（神阙穴），右手在下（男）或左手在下（女）。先顺时针转圈，再逆时针转圈——圈的大小比第一转大一点，半径-厘米（能覆盖到肚脐周围的天枢穴），力度中等，转的时候感觉肚子在“跟着手动”。转完后，双手在肚脐上轻轻按揉次（按的时候稍微用力，松的时候完全放松）。

背后的道理：道家：肚脐是“先天之本”，是阴阳交汇的地方，顺时针转是“动阳”，逆时针转是“静阴”，一动一静正好调和阴阳，让丹田气醒过来，带动脾胃运化。中医：肚脐周围有任脉（正中间）、胃经（肚脐两边）、脾经（肚脐内侧），按揉肚脐能同时刺激这三条经络，帮脾胃“运化水谷”——比如吃了饭胀得慌，转完这一圈，很快就会觉得“肚子空了点”。科学：这个动作能同时刺激胃、小肠和大肠——顺时针转促进大肠蠕动，帮着排便；逆时针转促进胃和小肠蠕动，帮着消化吸收。同时，按揉肚脐能刺激“迷走神经”（自主神经的一种），让迷走神经兴奋，促进消化液分泌，改善胃肠功能。

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注意事项：这一转是“核心转法”，不管有没有毛病，每天都可以做；要是肚子凉（比如冬天总觉得肚子冷），可以在转之前用热水袋敷分钟，再用热手转，效果更好；孕妇别做这一转（尤其是前三个月），怕刺激子宫。

动作步骤：姿势不变，双手分开，不用叠放，右手放在“右下腹”（肚脐右下方，靠近腹股沟的地方，就是大肠的“升结肠”），左手放在“左下腹”（肚脐左下方，大肠的“降结肠”终点）。右手从右下腹开始，顺时针往上推揉，经过右上腹、左上腹，再到左下腹，和左手汇合，这算“一圈”，总共推揉圈——力度比第三转稍重，推的时候感觉“有东西在跟着手走”。推完后，双手在左下腹（大肠出口附近）轻轻按揉次。

背后的道理：道家：大肠属“金”，金的特性是“沉降”（比如金属会往下沉），顺时针推揉是“顺金气”，让大肠里的废物能“沉降”下去，排出体外，这就是“去旧生新”。中医：大肠的走向是“右下腹→右上腹→左上腹→左下腹”（升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠），顺着这个方向推揉，能“导滞通便”——比如便秘的人，推的时候能感觉到肚子里有“咕噜咕噜”的声音，这是气体在动，很快就会有便意。科学：这个动作是“模拟大肠蠕动方向”，直接给大肠平滑肌一个“推动力”，让大肠收缩更有力，同时能让大肠里的“粪便”更快地从升结肠移到降结肠，减少水分被过度吸收（粪便在大肠里停留太久，水分会被吸干，变得干硬，就会便秘）。研究现，每天做这一转，能让便秘患者的排便频率从“天一次”提升到“天一次”。

注意事项：要是你是“腹泻”（不是便秘），别做这一转，不然会加重；推的时候别太快，慢慢推，每一圈大概秒；要是推到某个地方觉得疼，别硬推，轻轻按揉那个地方，等不疼了再继续。

动作步骤：姿势可以换成“坐姿”（要是躺着也可以），双手搓热，掌心对着“腰眼”（在后背，肚脐正对着的位置，两边各一寸半，就是肾的位置）——注意，这一转是“摩后腰”，不是摩前腹，因为肾在后背。双手放在腰眼上，顺时针转圈，再逆时针转圈——力度中等，转的时候感觉后腰热，就像“贴了个暖宝宝”。转完后，双手在腰眼上用力按揉次（按的时候深呼吸，吸气时按，呼气时松）。

背后的道理：道家：肾属“水”，是“先天之本”，藏着“肾精”（生命的根本），后腰是肾的“外在表现”，摩后腰能“温补肾精”，让水气得以上升（肾水滋养肝木，肝木滋养心火，心火温暖脾土），五行循环更顺。中医：肾主“藏精”“主水”“主纳气”——肾精足了，人就有力气；肾水调好了，小便就正常；肾纳气好了，呼吸就匀。摩腰眼能刺激“肾俞穴”（肾的募穴），帮肾“固摄精气”，比如有的人容易累、腰软、夜尿多，摩完这一转，会觉得腰不软了，夜尿也少了。科学：后腰的肾俞穴附近有“腰交感神经节”，摩腰眼能刺激这个神经节，让肾脏血管扩张，肾血流量增加——肾脏是“滤尿器官”，血流量增加了，滤尿功能就强了，能更好地排出体内的废物；同时，肾血流量增加还能促进“肾上腺素”的分泌，让人更有精神，不乏力。

注意事项：要是你有“肾结石”（不作的时候），摩的时候力度要轻，别按到结石的位置；要是后腰疼得厉害（比如腰椎间盘突出），别做这一转，先去看医生；冬天做的时候，别穿太薄的衣服，免得着凉。

动作步骤：换成“坐姿”（后背靠实，肩膀放松），双手搓热，右手放在“胸口”（两乳头中间，膻中穴），左手放在“肚脐”（神阙穴）。右手从胸口往下推揉，经过上脘穴、中脘穴，一直推到肚脐，和左手汇合，这算“一次”，总共推揉次——力度要轻，推的时候感觉“气在往下走”，别太快，每一次推秒。推完后，双手在肚脐上轻轻按揉次，再在胸口轻轻按揉次。

背后的道理：道家：胸口属“上焦”（心、肺），肚脐属“中焦”（脾、胃），从上往下推揉是“引上焦之气入中焦”，让上下气通——上焦气太多（比如胸闷、打嗝），中焦气太少（比如腹胀、没力气），推揉能让气“匀一匀”，符合“通和上下”的道理。中医：膻中穴是“气海”，负责调畅全身的气——气堵在胸口，就会胸闷、胸痛；气下不去，就会腹胀。从膻中推到肚脐，能“理气降逆”，让胸口的气往下走，中焦的气往上接，气通了，人就不闷了。科学：这个动作能刺激“胸骨”和“腹部正中线”的神经，让上焦的胸腔和中焦的腹腔之间的“膈肌”（分隔胸腔和腹腔的肌肉）放松——膈肌紧张会导致胸闷、气短，推揉能让膈肌放松，呼吸更顺畅；同时，还能缓解“胃食管反流”（比如反酸、烧心），因为推揉能让“贲门”（胃的上口）更紧致，防止胃酸往上跑。

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注意事项：要是你有“心脏病”（比如冠心病），推胸口的时候力度要特别轻，别压到心脏；要是正在胸闷、气短，推的时候要配合呼吸——推的时候呼气，松的时候吸气，效果更好；女生推胸口的时候，要避开乳头，在乳头之间推。

动作步骤：坐姿或站姿（站姿时双脚分开与肩同宽，双手自然下垂），双手搓热，右手放在“左上腹”（肚脐左上方，肋骨下缘下面，就是脾和胃的位置），左手放在“右上腹”（肝和胆的位置）。双手同时往中间（肚脐方向）推揉，推到肚脐后，再分开回到原来的位置，这算“一次”，总共推揉次——力度要轻，推的时候感觉“有凉气在往下走”。推完后，双手在肚脐上轻轻按揉次，再在左右上腹各按揉次。

背后的道理：道家：左上腹属“土”（脾土），右上腹属“木”（肝木），肝木容易“生火”（肝火），脾土容易“生湿”（湿气），肝火和湿气混在一起，就会“上火”（比如口干、口苦、长痘）。往中间推揉是“平肝木、清脾湿”，让火和湿都往下走，身体就不热了。中医：肝火旺会“横逆犯脾”（肝火欺负脾），导致“肝胆湿热”——比如口苦、口臭、大便黏腻。推揉左右上腹能刺激“脾俞穴”（脾的背俞穴，在后背对应位置）和“肝俞穴”（肝的背俞穴），帮脾祛湿、帮肝泻火，让湿热从大便或小便排出。科学：这个动作能刺激“胰腺”和“胆囊”，让胰腺多分泌“胰液”（能中和胃酸，减少胃酸过多导致的“烧心”），让胆囊多分泌“胆汁”（能促进脂肪消化，减少脂肪堆积导致的“上火”）；同时，推揉能促进腹部散热，让腹部温度降低-c，缓解“内热”的感觉。

注意事项：要是你是“虚寒体质”（比如平时怕冷、手脚凉、大便稀），别做这一转，不然会更冷；要是上火很严重（比如喉咙疼、烧），光做这一转不够，还要多喝水，别吃辣的；推的时候别太用力，不然会压到胰腺（胰腺在左上腹深处，用力压可能会疼）。

动作步骤：躺着（最好是侧卧，左边朝下，右边朝上），双手搓热，右手放在“左下腹”（肚脐左下方，大肠的降结肠和乙状结肠位置），左手放在“后腰”（对应左下腹的位置）。右手顺时针转圈（圈的半径厘米，只在左下腹转），左手同时在后背对应位置逆时针转圈——力度中等，转的时候感觉左下腹有“紧绷感”。转完后，双手在左下腹和后背对应位置各按揉次。

背后的道理：道家：左下腹属“金”（大肠金），金的特性是“收敛”（比如金属能固定东西），顺时针转左下腹是“助金气收敛”，让大肠的“门”（肛门）关紧，不让大便随便出来（拉肚子就是大肠收敛不住）。中医：大肠主“传导糟粕”，要是大肠“固摄功能”差了，就会拉肚子（比如吃了不干净的东西，或脾胃虚寒）。按揉左下腹能刺激“大肠俞穴”（大肠的背俞穴）和“足三里穴”（胃经上的穴，在膝盖下，能健脾止泻），帮大肠“固摄糟粕”，让大便成形。科学：这个动作能刺激大肠的“乙状结肠”（大肠的最后一段，靠近肛门），让乙状结肠的平滑肌收缩更有力，减少肠道蠕动过快（拉肚子时肠道蠕动太快，食物没消化好就排出来了）；同时，侧卧姿势能让大肠里的水分被更好地吸收，让大便不那么稀。

注意事项：要是你是“便秘”，别做这一转，不然会更便秘；要是拉肚子很严重（比如一天拉次以上，或有血），别光做这个，先去看医生，排除感染；转的时候侧卧要舒服，别压到胳膊或腿。

动作步骤：换成“站姿”（双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体放松，双手自然下垂），先深呼吸次（吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去）。双手搓热，从“头顶”（百会穴）开始，往下推揉，经过额头、鼻子、下巴、脖子、胸口（膻中穴）、腹部（中脘穴、肚脐），一直推到“小腹”（下丹田，肚脐下三寸），这算“一次”，总共推揉次——力度要轻，推的时候感觉“气从头顶往下走，一直到小腹”。推完后，双手放在小腹上，顺时针转圈，再逆时针转圈，然后闭上眼睛，深呼吸次，感觉全身放松。

背后的道理：道家：这一转是“通全身经络”——头顶属“上焦”（天），小腹属“下焦”（地），从头顶推到小腹，是“天人合一”，让天地之气在体内流通，同时把前八转调顺的阴阳、五行之气“汇总”到丹田，让丹田气更足，达到“却病延年”的效果。中医：这一转能刺激“督脉”（后背正中线）和“任脉”（前正中线）——督脉是“阳脉之海”，任脉是“阴脉之海”，从头顶推到小腹，能同时调和督脉和任脉，让全身阴阳平衡，气血畅通，五脏充实。科学：这个动作能刺激全身的“表皮神经”，让身体从“局部放松”变成“全身放松”，皮质醇水平进一步降低，免疫力进一步增强；同时，深呼吸配合推揉能增加肺活量，改善心肺功能，让全身的氧气供应更充足，新陈代谢更旺盛。

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注意事项：这一转是“收尾转法”，一定要在做完前八转后做，才能把效果串起来；推的时候要慢，每一次推o秒左右，配合呼吸；要是你有“高血压”，推头顶的时候力度要特别轻，别压到头皮；做完后别马上剧烈运动，先站着休息分钟。

方开在《延年九转法》最后写的“全图说”，是整本书的“灵魂”，里面每一句话都值得琢磨。咱们再把这些话拿出来，结合道家、中医、现代科学，再往深了说——为什么摩腹能“却病延年”，而不是只能“缓解一时的不舒服”？

第一句：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳”。