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第199章 科普篇减肥时一饿就想吃教你三秒分清真假饥饿（第1页）

各位“一饿就心慌，吃了又后悔”的纠结战友们，我是你们行走的“食欲翻译官”、饥饿雷达侦测员沐笙！

冬天一到，你是不是也经常陷入这样的灵魂拷问：

“我刚刚才吃完饭啊，怎么又饿了？”

“这是真饿还是馋？吃了怕胖，不吃怕崩……”

更可怕的是——秋冬的饿，来得如此频繁又凶猛，像极了爱情（不是）。

别慌！今天这篇，就是来帮你把“饥饿”这件事彻底搞明白的。

我们不讲复杂激素名，不搬能量计算公式，只用一个“秒判断法”+一堆“秋冬专供小技巧”，让你从此告别“假饿乱吃，真饿硬扛”的悲剧循环。

准备好了吗？让我们进入——“饥饿真相调查局”。

一、为什么秋冬一饿起来，就像身体在“敲锣打鼓”？

先，咱得搞清楚：秋冬容易饿，不是你意志力薄弱，而是你身体的“远古程序”在启动！

想象一下，你的身体里住着一个原始人小沐笙。一到天冷，他就紧张兮兮地蹲在洞穴里，心想：“完了完了，外面冰天雪地，食物scarce（稀少），我得赶紧囤脂肪过冬啊！”

于是，他疯狂给你送信号：“吃！吃高热量！吃甜的！吃油的！囤起来！”

这就是所谓的“贴秋膘”本能——身体通过提高食欲、尤其是对高热量食物的渴望，来应对寒冷和可能到来的“食物短缺”。

换句话说：你不是馋，你只是太“原始”了。

除此之外，秋冬还有两个“饥饿加器”：

光照减少，血清素下跌

血清素俗称“快乐激素”，阳光能促进它的分泌。秋冬日照短，你容易情绪低落，而身体的第一反应往往是：“吃点甜的，快乐一下！”——假饥饿，就这么被“情绪”召唤出来了。

身体需要更多能量保温

天冷时，身体会消耗更多热量来维持体温，所以能量消耗确实会轻微上升。但注意，这个上升幅度很小，不至于让你一天饿八回——更多时候，它只是给了你一个“合理吃”的借口。

理解这点很重要：

你的饿，不一定是真饿，很可能是“原始本能”+“情绪波动”联手演的一出戏。

二、真饿vs假饿：一场来自“胃”和“脑”的宫斗大戏

要分清真假饥饿，你得先认识两位主角：

-真饥饿·胃总监

一位踏实工作的老实人，按时按点出信号：“老板，能量库存不足了，请及时补充。”

它的信号稳定、规律，且不挑食。

-假饥饿·脑戏精

一位情绪化、爱冲动的戏剧女王，随时可能因为“看到美食图片”“闻到炸鸡香”“心情不好好无聊”而尖叫：“我要吃！现在就吃！吃那个蛋糕！”

它的信号突然、具体，且极其挑食。

那么问题来了：当“饿意”来袭，你怎么知道是胃总监在汇报工作，还是脑戏精在撒泼？

三、秒快判断法：一个苹果，测出饥饿真相！

方法简单到令人指——

下次饿意袭来时，停一下，问自己：

“现在给我一个苹果水煮蛋，我愿意高高兴兴吃下去吗？”

-愿意，甚至觉得“苹果也行啊”→真饥饿

说明你的身体需要的是能量，而不是某种特定口感。此时吃，是雪中送炭。

-不愿意，心想“谁要吃苹果啊，我只想吃薯片巧克力”→假饥饿

说明你只是大脑渴望多巴胺，或嘴巴寂寞。此时吃，是火上浇油。

这个测试能瞬间绕开大脑的“戏精滤镜”，直抵身体真实需求。

试过的都说：“原来我一天o的饿，都是戏……”

四、真饿了，秋冬该怎么吃？暖身不囤肉指南

如果你通过了苹果测试，确认是“真·饥饿”，恭喜你——可以吃了！

但怎么吃，才能既满足身体，又不让秋冬悄悄长膘？