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第1253章 顿顿离不开大鱼大肉（第1页）

列位客官，咱先唠个新鲜事儿！都说“生命在于运动”，可偏有这么一群人，不爱跑不爱跳，寿命却比谁都长——日本老爷子老太太，人均能活岁，比咱国平均多活快年，这事儿邪乎不？今天就给大伙说一位日本的传奇老太太，外号“饭瓢不满婶”，名叫松本千代，今年o岁，身子骨硬朗得能自己做味增汤，她的长寿秘诀，全在“嘴”上！

这“饭瓢不满婶”的外号，可不是瞎起的。老太太打小就有个规矩，不管啥好吃的，从来不吃撑，每顿饭就用小饭瓢盛，最多装七分满，用她的话说：“饭吃七分饱，阎王不叫早；撑得直打嗝，寿数打折扣。”咱总说“民以食为天”，可老太太把“吃”玩出了门道，比咱天天喊着“减肥”“养生”的年轻人还通透。

有人就问了，不运动还能长寿？这不是扯吗？可“饭瓢不满婶”用一辈子证明，饮食对了，比瞎运动管用！她这辈子，从来没办过健身卡，每天最多在院子里晒晒太阳、浇浇花，连快走都很少，可人家身子骨倍儿棒，血压不高、血糖不高，连癌症都绕着走——要知道，日本癌症年生存率能到，差不多七成患者能临床治愈，这跟他们的饮食习惯，那是分不开的。

咱再说说老太太的日常饮食，全是“日本味”，简单却不普通。每天早上，一碗糙米饭，一小碗味噌汤，就着几口纳豆，再来点切好的黄绿色蔬菜，不油不咸，吃着清爽；中午自带便当，都是前一天晚上做好的，有小块鱼肉、几根海草、一点渍物，从来不吃外卖——老太太常说：“外卖香一时，伤胃一辈子，自己做的饭，干净又养人。”

列位可别小瞧这简单的饭菜，这里面全是学问！日本临海，鱼肉管够，那里面的du-脂肪酸，可是护心护血管的好东西；味噌汤、纳豆这些豆制品，富含异黄酮，能防癌症；还有那七分饱的规矩，减轻肠胃负担，身子不累，自然活得久。老太太还总念叨一句俗语：“鲜字当头，健康不愁；油盐少放，寿命拉长。”她这辈子，少吃红肉、不贪嘴、不偷懒（自己做饭），就这么简单的习惯，让她活过了百岁，还越活越精神。

咱反观自己，顿顿离不开大鱼大肉，要么吃到撑，要么天天点外卖，嘴上喊着养生，行动上却偷懒。其实长寿哪有那么难？“饭瓢不满婶”的秘诀就四个字：会吃、节制。记住老太太的话，饭吃七分饱，鲜食常相伴，少吃外卖多动手，哪怕不爱运动，也能离长寿近一步！

话说日本有个老爷子，名叫佐藤健一，今年岁，外号“细腰老爷子”。为啥叫这名？因为老爷子今年快百岁了，腰围还跟年轻时差不多，不胖不瘦，精神矍铄，每天还能骑自行车去菜市场买菜，连医生都夸他：“这身子骨，比o岁的小伙子还硬朗！”列位可能不知道，日本成年人的肥胖率才，老年人更低，正是因为这份“好身材”，他们的心脑血管疾病、癌症病率都比咱低，寿命自然就长。

这“细腰老爷子”年轻的时候，也是个爱吃的主，顿顿离不开拉面、天妇罗，不到o岁就有点福，腰围快三尺，走路都喘。后来有一次体检，医生说他血压偏高，再这么胖下去，容易得心脏病、糖尿病，活不过o岁。老爷子一听就慌了，心想：“我还没抱上重孙子，可不能就这么倒下！”从那以后，他就开始“瘦腰大计”，这一坚持，就是o多年。

有人就问了，日本人为啥都能保持好身材？难道有啥秘方？其实秘诀很简单，就三件事，听我慢慢道来。第一件，政府帮着管！早在oo年，日本就出了个“全民瘦腰计划”，还写进了法规，不管是企业员工，还是政府工作人员，o到岁的，每年都要查腰围，男的不能过厘米，女的不能过o厘米，要是不合格的人多了，企业还要被罚款！“细腰老爷子”当年就是被公司要求查腰围，才下定决心减肥的，用他的话说：“政府都管着咱的腰，咱自己能不省心吗？”

第二件，出行多走路。“细腰老爷子”住的地方离菜市场有两站地，他从来不开车，也不坐公交，每天都步行去买菜，一来一回就是o多分钟，既能买菜，又能锻炼身体。他常说：“走路不用花钱，还能瘦腰，何乐而不为？”日本人大多都这样，上班、上学，宁愿多走几站路，也不总依赖车，慢慢就把运动融入了日常，不用特意去健身房，也能弥补不爱运动的短板。

第三件，定期体检不偷懒。老爷子从o岁开始，每年都按时体检，o到岁是慢性病的高危期，他每次都去指定医院检查，一旦现身体有异常，就听医生的话，调整饮食、改变习惯。有一次体检，医生说他血脂有点高，他立马戒掉了爱吃的天妇罗，多吃蔬菜和鱼肉，没过半年，血脂就降下来了。老爷子常挂在嘴边的俗语：“体检勤一勤，少往医院奔；腰杆细一细，寿命长一截。”

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列位看看，“细腰老爷子”的长寿秘诀，没有啥高大上的，就是管住腰、多走路、勤体检。咱总说“肥胖是万病之源”，这话一点不假，肥胖的人容易得高血压、心脏病，寿命自然会受影响。与其羡慕日本人的长寿，不如学学“细腰老爷子”，从控制体重开始，少坐多走、定期体检，哪怕每天多走o分钟，少吃一口肉，长期坚持下来，也能收获健康和长寿！

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今天给大伙说的这位，那可真是个奇人！她叫山田芳子，今年o岁，外号“乐天奶奶”，为啥叫这名？因为老太太不管遇到啥事儿，都乐呵呵的，从来不为琐事烦心，哪怕家里遇到难处，她也能笑着说：“天塌下来有高个子顶着，愁啥？”最让人佩服的是，老太太家里没有长寿基因，父母都是不到o岁就走了，可她凭着自己的“乐天派”，硬生生活过了百岁，还成了当地有名的长寿老人。

有人就纳闷了，没有长寿基因，也能活这么久？这就要说说老太太的人生哲学了。她常说：“长寿这事儿，基因是老天爷给的，可日子是自己过的；老天爷给你一手普通牌，你也能打出王炸！”这话一点不假，科学家都说，后天因素对长寿的影响，比先天基因还大，而“乐天奶奶”的后天秘诀，就是“心态好、习惯好、懂保养”。

先说说老太太的心态，那真是好到没话说。年轻时，她嫁给了一个普通的工人，家里条件不好，拉扯三个孩子，日子过得紧巴巴，有时候连饭都吃不饱，可她从来不说苦，每天都笑着做饭、洗衣服，给孩子们讲故事。有一次，家里的房子被台风刮坏了，一家人无家可归，孩子们都哭了，老太太却笑着说：“房子没了可以再盖，人没事就好，只要咱们一家人在一起，啥困难都能过去。”后来，孩子们长大了，各自成家，老太太也不跟孩子们添麻烦，自己一个人住，每天看看书、养养花、和邻居聊聊天，日子过得有滋有味。

除了心态好，老太太的生活习惯也很规律。她一辈子不抽烟、不喝酒，每天晚上点准时睡觉，早上点起床，起床后先喝一杯温水，然后在院子里晒晒太阳，活动活动筋骨。饮食上，她遵循“饭吃八分饱，清淡为主”，和“饭瓢不满婶”一样，爱吃鱼肉、蔬菜和豆制品，从来不吃辛辣、油腻的东西。她还总说一句俗语：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头；规律作息，百病不欺。”

更难得的是，老太太特别注重预防性医疗，从o岁开始，每年都定期体检，不管身体有没有不舒服，都按时去医院检查。有一次，体检现她有轻微的高血压，医生让她注意饮食、多休息，她立马就照做，每天少吃盐、多吃芹菜，坚持散步，没过多久，血压就控制住了。老太太常说：“自己的身体自己爱惜，定期体检，就能早现问题、早解决，别等生病了才后悔。”

列位客官，你看“乐天奶奶”，没有长寿基因，没有优越的生活条件，可她凭着乐观的心态、规律的习惯、定期的体检，照样活过了百岁。反观我们身边，很多人年纪轻轻就愁眉苦脸，熬夜、抽烟、喝酒，一点都不爱惜自己的身体，还总抱怨“自己命不好”“没有长寿基因”。其实长寿哪有那么难？

“乐天奶奶”用一辈子告诉我们：基因决定不了一切，心态才是长寿的硬通货。少点烦恼，多点快乐，规律作息，健康饮食，定期体检，哪怕没有长寿基因，我们也能活得健康、活得长久。记住老太太的话：“日子是自己过的，开心也是一天，不开心也是一天，为啥不笑着过呢？”愿咱们都能像“乐天奶奶”一样，笑对生活，收获长寿！

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