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第156章 顺道安命 老老恒言里的道家养生智慧与生命实践（第4页）

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道家讲“起居有常”，就是生活要有规律，跟着自然的节奏走——日出而作，日落而息；春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。曹庭栋在《老老恒言》里，把“起居有常”落实到“晨兴”“梳洗”“日常作息”上，全是老年人能照着做的实在事，核心就是“顺自然、不折腾”。

曹庭栋说“晨兴不宜过早，亦不宜过晚，以日出为准”，还强调“晨起不宜骤起，宜赖床片刻”——这正是道家“顺阳气”的智慧。早上阳气开始生，身体从“睡眠模式”切换到“活动模式”，不能太急，得慢慢过渡。

很多老年人早上醒来，一骨碌就起床，容易头晕、心慌——这是因为睡眠时，身体的血压、心率都比较低，突然起床，血压会急剧升高，给心脏、大脑带来负担。曹庭栋主张“晨起先闭目养神片刻，再慢慢坐起”，这是给身体一个“缓冲时间”，让血压、心率慢慢恢复正常。

做法：早上醒来，别睁眼，先闭目养神分钟，想着自己的呼吸，让心神安定；然后慢慢睁开眼睛，在床上坐起来，双腿下垂，再坐分钟；最后慢慢站起来，活动活动手脚——这样一步步过渡，就不会头晕、心慌了。

从中医说，这是“顺阳气生”——阳气慢慢升起，身体慢慢活动，气血慢慢流通，不会出现“气血上涌”的情况；从西医说，这是预防“体位性低血压”，尤其是有高血压、心脏病的老人，更要这么做。

曹庭栋说“晨兴梳洗，不仅为清洁，更为疏通阳气”。梳洗不是简单的“洗脸、梳头”，而是通过清洁身体、刺激穴位，让阳气顺畅生，让身体进入“活动模式”。

梳头：疏通头部经络，提神醒脑

曹庭栋说“晨起梳头百下，能明目、提神、养”。头部有很多经络（比如督脉、膀胱经、胆经），还有很多穴位（比如百会穴、风池穴），梳头能刺激这些经络和穴位，疏通阳气，促进头部血液循环——老年人容易头晕、头痛、记忆力下降，梳头能缓解这些问题；还能滋养头，预防脱、白。

做法：用木梳（最好是桃木梳、牛角梳，别用塑料梳），从额头往后梳，经过头顶、后脑勺，一直梳到脖子根部，一共梳oo下。力度要轻柔，别太用力（老年人头皮薄，太用力会损伤头皮）。梳头时可以想着“阳气从额头生，顺着经络往后走”，这就是道家“意与气合”的简单实践，能让心神更集中，提神醒脑。

洗脸：清洁皮肤，疏通面部阳气

曹庭栋说“晨起洗脸，宜用温水，能清洁皮肤、疏通阳气”。做法：用温水（o-oc，不烫脸为宜），双手捧水，轻轻拍打面部，然后用毛巾轻轻擦干（别用力揉搓，老年人皮肤娇嫩，容易损伤）。温水洗脸能清洁皮肤表面的灰尘、油脂，还能刺激面部穴位，疏通阳气——让面部气血顺畅，皮肤有光泽，还能缓解眼疲劳。

漱口：清洁口腔，保护牙齿

曹庭栋说“晨起漱口，能清洁口腔、固齿”。做法：用温水漱口-次，把口腔里的细菌、分泌物漱掉；如果有条件，可以用淡盐水漱口（盐能杀菌，预防口腔溃疡、牙龈炎）。老年人牙齿容易松动、蛀牙，晨起漱口能清洁口腔，保护牙齿——这和之前说的“叩齿”“咽津”结合起来，效果更好。

道家讲“顺天时”，日常作息就得跟着太阳走——太阳落山了，就该准备睡觉；太阳升起来了，就该起床活动。曹庭栋主张老年人“亥时就寝（晚上点），寅时起身（早上点）”，但也强调“不必拘于刻板，以身体舒适为准”——这正是道家“顺其自然”的灵活之处，不是让你机械地遵守时间，而是让你找到适合自己的、有规律的作息。

白天：别久坐、别久卧，“劳逸结合”

曹庭栋说“老年人不宜久坐，亦不宜久卧，久坐伤肉，久卧伤气”。久坐会导致气血瘀滞、肌肉萎缩、腰椎损伤；久卧会导致气血运行缓慢、阳气不足、精神萎靡——这都是老年人常见的问题。

正确的做法是“劳逸结合”：坐一会儿就站起来活动活动，比如散步、做几个导引动作；躺一会儿就起来坐一坐、走一走。比如上午坐着看书、看电视，每隔小时就站起来散步o分钟；下午可以午睡半小时（别睡太久，太久会影响晚上睡眠），醒来后做几个导引动作；晚上看完电视，别马上睡觉，散步o分钟，再洗漱睡觉。

从中医说，这是“气血流通”——久坐、久卧会让气血停滞，活动能让气血顺畅流动；从西医说，这是预防“久坐病”（比如腰椎间盘突出、动脉硬化、便秘），让身体的肌肉、关节、血管一直处于“活跃状态”，不会生锈。

晚上：别熬夜、别贪多，“收神敛气”

曹庭栋说“老年人不宜熬夜，亥时即当就寝”。熬夜会损伤阳气、消耗气血——晚上是身体修复的时间，熬夜会让修复机制无法启动，导致细胞老化加、免疫力下降、记忆力减退。老年人本来气血就不足，熬夜的伤害比年轻人更大，容易导致头晕、乏力、生病。

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晚上除了不熬夜，还要“收神敛气”——别做太刺激的事，比如看紧张的电视剧、玩剧烈的游戏、和人争吵；可以看看舒缓的书、听听轻柔的音乐、和家人聊聊天，让心神安定下来，为入睡做准备。这正是道家“睡前收神”的道理，让身体从“活动模式”慢慢切换到“睡眠模式”，入睡更容易、睡眠质量更高。

道家讲“顺四时”，起居也要跟着季节变——春天阳气生，要“养生之气”；夏天阳气最盛，要“养长之气”；秋天阳气收敛，要“养收之气”；冬天阳气闭藏，要“养藏之气”。曹庭栋在《老老恒言》里，详细说了四季起居的方法：

春季：早睡早起，多到户外

春天是“生之季”，阳气从地里冒出来，万物复苏。曹庭栋说“春季宜早睡早起，多到户外散步、赏花，以顺生之气”。做法：晚上点睡觉，早上点起床；多到公园、河边、郊外等有花草树木的地方散步，呼吸新鲜空气——新鲜空气里有“负氧离子”，能提神醒脑、改善情绪；还能感受自然的“生之气”，让身体的阳气跟着自然的阳气一起生，气血更顺畅。

夏季：晚睡早起，避暑降温

夏天是“长养之季”，阳气最盛，天气炎热。曹庭栋说“夏季宜晚睡早起，避开烈日暴晒，注意避暑降温”。做法：晚上o点睡觉（比其他季节晚一点，因为夏天天长），早上点起床；中午可以午睡半小时（夏天阳气盛，容易犯困，午睡能补充能量）；白天尽量别在o点到点之间外出，外出要戴帽子、打伞，避开烈日；室内温度不宜太低（空调温度别低于c），以免着凉——夏天毛孔张开，寒气容易侵入体内，导致感冒、关节痛。

秋季：早睡早起，防燥润肺

秋天是“收敛之季”，阳气开始收敛，天气干燥。曹庭栋说“秋季宜早睡早起，多吃润肺食物，防燥”。做法：晚上点睡觉，早上点起床；多吃润肺、润燥的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜——秋天干燥，容易口干、咽喉痛、咳嗽，这些食物能润肺；少出门吹风（秋天风大，容易感冒），室内可以放一盆水，增加湿度。

冬季：早睡晚起，保暖养藏

冬天是“闭藏之季”，阳气闭藏在体内，天气寒冷。曹庭栋说“冬季宜早睡晚起，注意保暖，少出门，以养藏之气”。做法：晚上点半睡觉（比其他季节早一点），早上点起床（比其他季节晚一点）；注意保暖，尤其是腰、腿、脚（这些地方容易受凉，损伤阳气），穿厚衣服、厚袜子，晚上可以泡脚；少出门（冬天寒冷，容易感冒、冻伤），室内要通风，但别让风直吹——冬天阳气闭藏，要减少能量消耗，好好“养藏”，为来年的“生”储备能量。

道家养生，不仅养身，更养心。老子说“致虚极，守静笃”，庄子说“心斋坐忘”，核心都是“养心”——让心神安定、少私寡欲、心态平和。曹庭栋在《老老恒言》里，虽然没专门写“情志调养”，但全书都透着“养心”的智慧，比如“静养”“少言”“不怒”，都是在调情志。老年人养生，心态是第一位的——心态好，身体才能好；心态不好，吃再多补品、练再多功，也没用。

道家讲“心为神之舍”，“神”是人体的“总指挥”，负责调节气血、脏腑功能。如果心神不宁、情绪波动大，“总指挥”就会乱指挥，导致气血紊乱、脏腑失调——这就是中医说的“百病生于气也”，很多老年人的病，比如高血压、心脏病、糖尿病，都和情绪有关。

从西医说，情绪波动会分泌应激激素（比如肾上腺素、皮质醇），这些激素会升高血压、加快心率、升高血糖，长期如此，会损伤心脑血管、免疫系统、内分泌系统——比如经常生气的人，容易得高血压、冠心病；经常焦虑的人，容易得失眠、消化不良。

从生物学说，情绪不好会产生更多的“自由基”，加细胞衰老；还会影响肠道菌群平衡（肠道是“第二大脑”，情绪和肠道菌群相互影响），导致消化功能紊乱——这就是“心影响身”的科学依据。

所以道家养生，先要“养心”——让心神安定、情绪平和，这是养生的根本。

曹庭栋的“养心”，不是压抑情绪，而是“少私寡欲、心态平和”，这正是道家“顺其自然”的体现。咱们总结成“养心四要”，大白话好记：

少私寡欲：别贪心、别计较

道家讲“少私寡欲，绝学无忧”，意思是减少私心、降低欲望，就能减少烦恼、心态平和。老年人要明白，“知足者常乐”——儿女孝顺、身体健康、衣食无忧，就该满足了，别再追求太多的金钱、名利、物质；别计较鸡毛蒜皮的小事，比如儿女偶尔没顺自己的意、邻居说过一句不好听的话，别往心里去，一笑而过。

曹庭栋说“老年人宜淡于名利，寡于欲望，以安心神”，这是实在话。欲望太多，就会焦虑、烦躁；计较太多，就会生气、郁闷——这些情绪都会损伤身体。不如“难得糊涂”，睁一只眼闭一只眼，少管闲事、少操心，让自己活得轻松、自在。

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