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第160章 陆地仙经 道家养生的凡人修仙手册（第1页）

咱们先掰扯个实在事儿：道家养生不是“修仙炼丹”，不是求着当“天上仙”，而是教凡人怎么把日子过明白，把身体养瓷实，活到该活的岁数，还能少遭罪——这就是《陆地仙经》的核心。

清代马齐写的这书，就一百个字，二十句五言，没半句虚的，全是老百姓能照着做的“过日子养生法”。

有人说它“浅”，可浅才好懂，懂才好做，做了才管用。今天咱们就从道家思想打底，揉上中医、现代医学、生物学的理儿，把这百字真经拆透，连原理带做法，一句一句说清楚，让你知道“为啥这么做”和“到底怎么做”。

道家讲“天人合一”，不是让你去“合”天上的神仙，是让你合“身边的自然”——太阳升了就起，太阳落了就歇，饿了就吃，累了就歇，不跟自己较劲，不跟规律对着干。

马齐写这书，就抓着“接地气”三个字：不搞复杂的导引术，不背拗口的经络名，连字都选最常见的，就怕老百姓看不懂。

为啥叫“陆地仙”？“仙”在道家眼里不是“飞天遁地”，是“无病无灾，尽天年”。

咱们普通人活在“陆地”上，不是活在云端，所以养生得围着“吃饭、睡觉、喘气、顺心”这四件事转。

《黄帝内经》说“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，《陆地仙经》就是把这话掰成了二十句大白话，连“啥时候起、啥时候睡、吃多少酒、走多少路”都给你划了线。

马齐这人，不是专职医生，是清代的官员，一辈子见多了官场里“熬夜、喝酒、动气”把身体搞垮的人，也见多了老百姓“顺着节气过，粗茶淡饭也长寿”的事儿。

所以他写这书，没掉书袋，就说“我见着的、试过的，管用的法子”，连注解都跟拉家常似的，比如“申时眠不是让你睡一下午，就闭着眼歇会儿，别硬撑”。

咱们读这书，先别想着“我要长生”，先想着“我要少头疼、少胃疼、晚上能睡好”——道家说“小术通大道”，把这些小事做好了，“仙”的境界就到了。

咱们先把原文摆出来，一句一句来：

寅时起，申时眠，子午静，卯酉闲。

酒少饮，饭多餐，多茹菜，少食膻。

戒暴怒，莫高谈，少思虑，寡色贪。

常散步，勿久安，顺天和，养吾元。

循此道，可永年，心常悦，享天年。

这二十句，分五组：第一组管“作息”，第二组管“吃饭”，第三组管“情绪”，第四组管“动与静”，第五组是“总结”。每组都先讲“道家为啥这么说”，再讲“中医怎么看”，接着用“现代科学”拆明白，最后给“具体怎么做”，保证你听了就会，会了就能用。

道家最讲究“顺时而动”，说“天有十二时辰，人有十二经络”，时辰跟经络是“绑在一块儿”的，你顺着时辰来，经络就通，气血就顺；你逆着来，经络就堵，气血就乱。这四句，就是把“一天中最该干啥”给你标出来了。

道家怎么说？

道家说寅时是“少阳生”的时候。啥是“少阳”？就是刚冒头的阳气，像早上刚钻出土的芽儿，嫩得很，得好好护着。

寅时对应“胆经”，胆经的活儿是“疏泄”——把身体里的“垃圾”（比如昨天没消化完的东西、代谢出来的废物）疏泄出去，把“阳气”升起来。

这时候起床，就是帮胆经“搭把手”，让阳气顺顺利利往上走；要是赖床，阳气升不起来，就像芽儿被石头压着，憋得慌，白天就没精神。

中医怎么看？

中医说“胆者，中正之官，决断出焉”，胆经通了，人脑子就清楚，做事不迷糊。寅时起床，先喝杯温水，再慢腾腾活动活动，胆经就通了；要是熬夜到寅时还不睡，或者寅时醒了又接着睡，胆经就“堵”了，时间长了会“肝气郁结”——比如早上起来口苦、口干，白天爱叹气，脾气还大。

现代科学怎么拆？

现代医学说，人体有个“生物钟”，跟太阳的“昼夜节律”是同步的。寅时（-点）的时候，身体里的“皮质醇”（一种让人清醒的激素）开始慢慢上升，“褪黑素”（让人睡觉的激素）开始下降，这是身体在“提醒你：该准备醒了”。要是这时候还睡，皮质醇升不上去，褪黑素降不下来，白天就会“生物钟紊乱”——比如头晕、乏力，晚上该睡的时候又睡不着。

另外，寅时是肝脏“代谢废物”的关键期（肝脏在夜间点-凌晨点修复，点后开始代谢），这时候起床，呼吸新鲜空气，能帮肝脏把代谢出来的“毒素”通过呼吸、汗液排出去，要是闷在被子里睡，毒素排不出去，就容易“肝火旺”。

具体怎么做？

别突然猛起：要是你平时点起，先改成点半，一周后改成点，再慢慢改成点、点半，最后到寅时（-点），给身体适应的时间，不然容易头晕。

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起床后别着急干活：先坐起来，靠在床头眯分钟，再慢慢下床，喝一杯温白开水（别喝凉水，会刺激肠胃），然后在屋里慢走分钟，让身体“醒透”。

冬天可以晚一点：寅时冬天天还黑，要是怕冷，可以推迟到卯时（-点）起，道家说“顺天也包括顺季节”，冬天阳气弱，不用硬凑时间。

道家怎么说？

申时是“膀胱经当令”，膀胱经的活儿是“通调水道”——把身体里的水液（比如喝的水、代谢产生的水）运到该去的地方，没用的排出去。道家说“申时阳气渐收，阴气渐长”，这时候身体容易“乏”，不是真的累，是阳气要“歇口气”，准备晚上的收敛。所以“申时眠”不是让你睡一下午，是“闭目养神”，让膀胱经好好干活，也让阳气“缓一缓”，不然硬撑着，阳气耗多了，晚上就没劲儿了。

中医怎么看？

中医说“膀胱与肾相表里”，膀胱经通了，肾经也会顺。申时闭目养神，能“固肾气”——比如有些人下午-点总觉得腰沉、腿软，就是肾气有点虚，这时候闭着眼歇o分钟，腰就不沉了。要是申时硬撑着工作、看手机，膀胱经就会“堵”，时间长了会“水湿内停”——比如腿肿、小便不利。

现代科学怎么拆？

现代医学说，人体一天有两个“疲劳低谷”：一个是午时（-点），一个是申时（-点）。申时的时候，血糖会比上午低一点，大脑供血也会稍微减少，所以会觉得“没精神”。这时候闭目养神o-分钟，不是深度睡眠，是“浅休息”，能让大脑暂时“放空”，血糖慢慢回升，下午后半段就会更有精力；要是硬撑着，会导致“过度疲劳”，晚上反而容易失眠（因为身体累过头，交感神经会变兴奋）。

另外，申时是肾脏“滤过尿液”的关键期，闭目养神时，身体代谢变慢，肾脏能更专注地“滤过废物”，减少肾脏负担，要是这时候剧烈运动、熬夜，肾脏滤过功能会受影响，时间长了可能导致“肾功能下降”。

具体怎么做？

时间别太长：就o-分钟，最多o分钟，别躺着睡，不然会进入深度睡眠，醒了更累。

姿势怎么选：坐在椅子上，后背靠紧，双手放在膝盖上，眼睛闭上，别想事儿，就听自己的呼吸声，要是容易走神，就默念“吸-呼-吸-呼”。

别在饭后马上做：饭后半小时内，血液都去肠胃帮忙消化了，这时候闭目养神容易“脑供血不足”，最好饭后小时再做。