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第160章 陆地仙经 道家养生的凡人修仙手册（第2页）

道家怎么说？

道家说“子午为阴阳交替之时”，子时（-点）是“阴盛阳生”，午时（-点）是“阳盛阴生”，这两个时辰是“阴阳转换的关口”，最忌讳“折腾”，得“静”——让阴阳顺顺利利转换，不然折腾多了，阴阳就乱了。子时的“静”是“睡觉”，因为子时阳气刚生，得在睡眠里养着；午时的“静”是“小憩”，因为午时阳气最盛，得歇口气，不然阳气耗多了，下午就虚了。

中医怎么看？

中医说“子时胆经当令，午时心经当令”。子时睡觉，胆经能好好“疏泄”，第二天早上起来不口苦；要是子时不睡，胆经堵了，会“肝气犯胃”，比如早上起来胃疼、没胃口。午时小憩，心经能好好“养心气”，比如有些人午时总觉得心慌、气短，就是心气有点虚，这时候眯分钟，心慌就好了；要是午时硬撑着，会“心气耗伤”，时间长了会“心悸”（比如心跳快、跳得乱）。

现代科学怎么拆？

现代医学说，子时（-点）是“生长激素分泌的高峰期”，生长激素不光能帮小孩长个子，还能帮成年人修复细胞（比如肝细胞、皮肤细胞），这时候睡觉，生长激素分泌多，细胞修复得快，第二天皮肤有光泽，肝区也不疼；要是子时不睡，生长激素分泌少，细胞修复慢，时间长了会“皮肤暗沉、肝功能异常”。

午时（-点）是“心率、血压的高峰期”，这时候小憩-o分钟，能让心率、血压稍微降一点，减少心脏负担，比如高血压的人，午时小憩后，血压能降-ohg；要是午时硬撑着，心脏一直“高强度工作”，时间长了会“心肌劳损”。

具体怎么做？

子时静：必须在点前躺下，别玩手机、别看电视，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，让你睡不着。躺下后，双手放在肚脐上，慢慢呼吸，想“今天的事都过去了，明天再说”，一般o-o分钟就能睡着。

午时静：饭后半小时，找个安静的地方，靠在椅子上或躺在沙上，眯-o分钟，别睡太久，不然会“越睡越困”。要是在上班，就在桌子上趴一会儿，垫个软枕头，别压着脸，不然会“脑供血不足”。

道家怎么说？

卯时（-点）是“大肠经当令”，大肠经的活儿是“传导糟粕”——把昨天消化完的废物排出去，这时候得“闲”，别着急上班、别着急做饭，慢慢排便，让大肠经好好干活；要是卯时忙着赶时间，废物排不出去，就会“积在肚子里”，产生“浊气”，白天就会口臭、腹胀。

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酉时（-点）是“肾经当令”，肾经的活儿是“藏精”——把身体里的“精华”（比如吃进去的营养、呼吸的清气）藏起来，这时候得“闲”，别加班、别剧烈运动，慢慢放松，让肾经好好藏精；要是酉时忙着干活、跑步，精华藏不住，就会“肾精亏虚”，晚上就会腰软、腿酸。

中医怎么看？

中医说“卯时排便，肠清则胃和”，卯时排完便，肠胃就空了，早上吃的饭才能好好消化；要是卯时不排便，废物积在肠道里，会“滋生湿热”，比如长痘痘、大便粘马桶。

中医还说“酉时补肾，事半功倍”，酉时肾经最旺，这时候吃点补肾的食物（比如黑豆、木耳），或者泡泡脚，能帮肾经“藏精”；要是酉时剧烈运动，会“耗伤肾精”，时间长了会“耳鸣、脱”。

现代科学怎么拆？

现代医学说，卯时（-点）是“肠道蠕动的高峰期”，经过一晚上的消化，肠道里的废物已经准备好了，这时候喝杯温水，顺时针揉肚子，就能顺利排便；要是卯时不排便，废物在肠道里停留时间长，会产生“毒素”（比如氨、硫化氢），被肠道吸收后，会“损害肝脏、影响皮肤”。

酉时（-点）是“肾脏储备能量的关键期”，这时候身体代谢变慢，肾脏会把白天吸收的营养转化成“能量储备”，供晚上使用；要是酉时剧烈运动，身体会把储备的能量都消耗掉，晚上就会“疲劳、失眠”；要是酉时加班，大脑会一直兴奋，影响肾脏的“储备功能”，时间长了会“肾功能下降”。

具体怎么做？

卯时闲：早上起床后，先喝杯温白开水，然后坐在马桶上，别玩手机，集中注意力排便，要是排不出来，就顺时针揉肚子（绕着肚脐转，每次分钟），别硬挤，不然会“肛裂、痔疮”。排完便，用温水洗屁股，保持清洁。

酉时闲：下午-点，别做剧烈运动（比如跑步、跳绳），可以散散步、看看书、陪家人聊聊天。晚上吃饭别太晚，最好点前吃完，让肠胃有时间消化，也让肾经有时间藏精。要是晚上要加班，也别过点，中间每隔小时站起来活动分钟。

道家讲“食饮有节”，不是让你“饿肚子”，是让你“吃明白”——知道啥该吃、啥少吃，知道怎么吃才不伤脾胃。脾胃在道家眼里是“后天之本”，就像家里的“粮仓”，粮仓满了，身体才有劲儿；粮仓空了，身体就垮了。这四句，就是把“怎么吃”给你说透了。

道家怎么说？

道家说“酒为浊物，少饮助气，多饮伤元”。啥意思？少量酒能让气血稍微活一点，比如冬天喝一小杯白酒，能暖身子；但喝多了，酒就成了“浊邪”，会伤“元气”——元气是身体最根本的能量，像手机的原装电池，耗一点就少一点，补不回来。道家还说“酒乱心性”，喝多了容易脾气、做糊涂事，既伤身体又伤人心。

中医怎么看？

中医说“酒性辛热，伤肝阴，助湿邪”。辛热就是“上火”，喝多了酒，肝阴会被耗伤，比如第二天起来口苦、眼干；湿邪就是“水湿”，喝多了酒，脾胃运化不了，会产生湿邪，比如肚子大、大便粘马桶。中医还说“酒伤胃黏膜”，喝多了酒，胃会疼、会吐，时间长了会“胃炎、胃溃疡”。

现代科学怎么拆？

现代医学说，酒里的“乙醇”（酒精）主要靠肝脏代谢，肝脏代谢乙醇会产生“乙醛”，乙醛是“有毒物质”，少量乙醛肝脏能处理掉，大量乙醛会“损伤肝细胞”，时间长了会“脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化”。

另外，酒精会“刺激胃黏膜”，让胃黏膜充血、水肿，甚至糜烂，导致“急性胃炎”；酒精还会“升高血压、加快心率”，喝多了会“高血压、心律失常”，甚至“心梗、中风”。

还有，酒精会“影响睡眠”，虽然喝多了容易睡着，但会让睡眠变浅，容易醒，第二天起来更累，这就是道家说的“伤元”——睡眠不好，元气就补不回来。

具体怎么做？

量要少：白酒每次不过o毫升（大概一两），红酒不过oo毫升（大概二两），啤酒不过oo毫升（大概一瓶），一周最多喝-次，别天天喝。

别空腹喝：喝酒前先吃点主食（比如馒头、米饭），或者喝点牛奶，主食和牛奶能“保护胃黏膜”，减少酒精对胃的刺激。

别混着喝：白酒、红酒、啤酒别混着喝，混着喝会让酒精吸收更快，更容易醉，也更伤肝脏。

特殊人群别喝：有肝病、胃病、高血压、心脏病的人，还有孕妇、小孩，千万别喝酒，喝一点都伤身体。

道家怎么说？

道家说“少食则胃不胀，多餐则气不亏”。胃就像“袋子”，一次装太多，袋子会撑破，胃会胀、会疼；多分几顿吃，每次装一点，胃能轻松消化，气血也能顺畅运行，不会因为消化负担重而“气虚”（比如没精神、乏力）。道家还说“多餐能防饿”，饿的时候容易暴饮暴食，反而伤胃，多餐能保持不饿，就不会吃太多。

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中医怎么看？

中医说“胃喜润恶燥，喜缓恶急”，就是胃喜欢慢慢消化，不喜欢一下子装太多。多餐能“减轻胃的负担”，让胃好好运化食物，产生“气血”，气血足了，身体就有劲儿；要是一次吃太饱，胃运化不了，会“食积”，比如肚子胀、不消化、打嗝有酸味儿，时间长了会“脾虚”（比如没胃口、大便稀）。

现代科学怎么拆？

现代医学说，一次吃太饱，会“升高血糖”，让胰岛素大量分泌，时间长了会“胰岛素抵抗”，导致“糖尿病”；一次吃太饱，还会“增加心脏负担”，因为肠胃消化需要大量血液，心脏要泵更多血到肠胃，导致“心率加快、血压升高”，容易“心梗”。