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第160章 陆地仙经 道家养生的凡人修仙手册（第6页）

夏天顺心：多吃西瓜、绿豆、苦瓜，少熬夜（点前睡），多出汗（别总待在空调房），但别大汗淋漓（会耗气）。

秋天润肺：多吃梨、百合、银耳，少剧烈运动（比如跑步），多散步、打太极，注意保暖（别穿太少）。

冬天补肾：多吃羊肉、萝卜、核桃、枸杞，少熬夜，多泡脚（晚上-点，泡o-分钟），别剧烈运动（比如滑雪），以“暖身”为主。

顺天气：晴天多出去散步、晒太阳（补维生素d）；雨天少出去，别淋雨（会感冒）；冷天多穿衣服，别冻着；热天少穿衣服，别捂着。

道家怎么说？

道家说“元气者，先天之精所化，后天之精所养”。元气是身体最根本的能量，像手机的“原装电池”，先天之精是“从爸妈那里来的”，后天之精是“从吃饭、睡觉、呼吸里来的”。养吾元就是“别耗掉先天元气，多补后天元气”，比如：别熬夜（耗元气）、别暴怒（耗元气）、别贪色（耗元气）；多吃饭（补元气）、多睡觉（补元气）、多散步（补元气）。道家说“元气足则病不生，元气亏则病自来”，元气足了，身体就好，不容易生病；元气亏了，身体就弱，容易生病。

中医怎么看？

中医说“元气是正气之本，正气存内，邪不可干”。元气足了，正气就足，能抵抗“邪气”（比如细菌、病毒），不容易生病；元气亏了，正气就虚，邪气容易入侵，会生病。中医养元气的方法是“固先天，补后天”：固先天就是“养肾”（肾藏精，精化气），补后天就是“养脾”（脾运化食物，产生气血，气血养元气）。

现代科学怎么拆？

现代科学说，元气就像“免疫力+基础代谢率”：免疫力强，能抵抗疾病；基础代谢率高，能维持身体正常功能。养元气就是“增强免疫力+维持正常基础代谢率”：

增强免疫力：多吃蔬菜、水果（补维生素），多睡觉（让免疫细胞修复），多散步（促进免疫细胞流动），少思虑、少暴怒（减少免疫力下降）。

维持正常基础代谢率：别熬夜（熬夜会降低代谢），别久坐（久坐会降低代谢），多吃饭（别节食，节食会降低代谢），多散步（散步能提高代谢）。

现代医学还说，元气足的人，“细胞修复能力强”，比如受伤了好得快；“抗氧化能力强”，不容易衰老；“抗压能力强”，不容易焦虑、抑郁。

具体怎么做？

别耗元气：别熬夜（点前睡）、别暴怒（少脾气）、别贪色（适度性生活）、别久坐（坐o分钟活动分钟）、别节食（多吃饭，别饿肚子）。

多补元气：

吃：多吃主食（米饭、面条）、多吃蔬菜、多吃瘦肉、多吃补肾的食物（黑豆、核桃），别吃太油、太辣、太甜的。

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睡：每天睡-小时，子时（-点）必须睡，午时（-点）小憩-o分钟。

动：每天散步o-o分钟，别剧烈运动，以“不疲劳”为准。

静：每天“放空”o分钟，别想太多，让心里舒坦，神安则元气足。

定期检查：每年做一次体检，看看身体有没有问题，比如血压、血糖、血脂正常不正常，要是有问题，早治，别拖，拖久了会耗掉更多元气。

这四句是《陆地仙经》的“总结”，马齐告诉咱们：照着前面的方法做，就能“永年”（长寿）；但光长寿还不够，还得“心常悦”（心里舒坦），才能“享天年”（舒舒服服活到自然寿命）。道家说“寿而不乐，不如不寿”，长寿要是天天生病、天天不开心，还有啥意思？所以“心常悦”比“长寿”更重要。

道家怎么说？

道家说“道者，规律也，循规律则无病，无病则长寿”。这里的“道”就是前面说的“作息、饮食、情绪、动静”的规律，比如“寅时起、申时眠”“酒少饮、饭多餐”“戒暴怒、少思虑”“常散步、勿久安”。照着这些规律做，身体就不会生病，不生病就能长寿。道家不是让你“活几百岁”，是让你“活够自然寿命”（比如o岁左右），别因为自己瞎折腾（熬夜、喝酒、暴怒），提前把身体搞垮，活不到该活的岁数。

中医怎么看？

中医说“正气存内，邪不可干，循此道则正气足，邪不侵，可至天年”。照着这些方法做，脾、肝、心、肺、肾都会好：脾好，能运化食物，产生气血；肝好，能疏泄，气血顺；心好，能养心气，不心慌；肺好，能呼吸，气足；肾好，能藏精，元气足。五脏都好，正气就足，邪气（细菌、病毒）侵不进来，就能活到自然寿命。

现代科学怎么拆？

现代医学说，长寿的人都有“健康的生活方式”，比如：作息规律（不熬夜）、饮食健康（多菜少肉、少酒）、情绪稳定（不暴怒、少思虑）、适量运动（常散步、不久坐）、顺应自然（顺季节、顺天气）。这些生活方式能“预防慢性病”（比如高血压、糖尿病、冠心病、癌症），慢性病是“短寿的主要原因”，预防了慢性病，就能长寿。

现代医学还说，人的自然寿命是“o岁左右”，但很多人因为“不健康的生活方式”，比如熬夜、喝酒、吸烟、暴怒、久坐，活不到o岁，甚至活不到o岁。照着《陆地仙经》的方法做，就能避免这些不健康的生活方式，活到自然寿命，也就是“永年”。

具体怎么做？

做成“每日清单”：把每天要做的事列个清单，比如：

早上：寅时起（-点），喝温水，卯时闲（-点），排便，散步。

上午：o点加餐（水果、坚果），别久坐，坐o分钟活动分钟。

中午：点吃饭（多菜少肉、七八分饱），午时静（-点），小憩-o分钟，别睡太久；饭后别马上坐，慢走o分钟助消化。

下午：-点申时眠，坐在椅子上闭目养神o-分钟，听自己的呼吸声；-点酉时闲，散散步或陪家人聊天，别加班、别跑步；点前吃晚餐，多茹菜、少食膻，还是七八分饱。

晚上：-点用温水泡脚o-分钟，泡到脚微微热就行，别泡太久（会耗气）；-o点准备睡觉，别玩手机、别想工作，可以看几页轻松的书；点前必须躺下（子时静），保证子时能睡着。

把清单贴在手机壳后面或冰箱上，每天对照着做，刚开始可能忘，做上一周就习惯了——道家说“习惯成自然”，等这些事变成像“吃饭、喝水”一样自然，你就会现：早上起来不口苦了，下午不犯困了，晚上睡得香了，这就是“循此道”的开始，也是“可永年”的基础。

很多人觉得“养生就是为了活久点”，可道家不这么说——要是活了一百岁，天天头疼、胃疼、跟家人吵架，那不是“享天年”，是“熬日子”。马齐在书里特意把“心常悦”放在“享天年”前面，就是告诉咱们：长寿的前提是“开心”，心里不舒坦，活再久也没用。

道家怎么说？

道家说“心为神之舍，神悦则身安”。“神”就是咱们心里的“精气神”，比如你看到花开会笑、跟朋友聊天会乐，这就是“神悦”；要是总觉得“这事没做好”“别人比我强”，心里堵得慌，就是“神不安”。神不安的时候，身体就像“没关紧的门”，邪气（比如细菌、病毒）容易钻进来；神悦的时候，身体的“门”关得严严实实，邪气进不来，还能把身体里的浊气排出去。

道家还说“少私寡欲则心悦”——不是让你啥都不要，是别“想要的太多，得到的太少”。比如你想要买大房子，没买到就天天愁；想要孩子考第一，没考到就天天骂，这就是“私多欲重”，心肯定不悦。反过来，房子够住就行，孩子尽力就好，心里就舒坦了——就像老百姓常说的“知足常乐”，这就是道家“心常悦”的本质。

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