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第163章 寿人经 道家养生中医调理与现代科学的碰撞（第4页）

（）玄机拆解：为什么午后做？为什么次？为什么侧屈？

先说说“午后做”：下午-点是“申时”，对应“膀胱经当令”，膀胱经跟肝经相通，此时做理肝木诀，能让肝的“气”通过膀胱经排出去，避免郁结；而且午后是人容易“烦躁”的时候（比如工作半天累了，容易生气），此时做理肝木诀，能疏泄肝气，让情绪平静下来中医说“肝属木，对应春天，午后阳气渐盛，适合生”，此时做能顺应阳气，帮肝生。

再说说“次”：是地支之数，对应一年个月，也对应一天时辰，是“循环之数”肝的疏泄功能是“循环往复”的，做次，能让肝的气“循环顺畅”；而且次不多不少，午后做不会耽误工作，也不会让身体太累要是做太多，反而会耗气，让下午没精力。

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最后说说“侧屈”：侧屈能拉伸“肝经”肝经从脚内侧往上，经过小腿、大腿内侧，到胁肋部，侧屈时能拉伸肝经，让肝经的气血更通；中医说“通则不痛”，肝经通了，胁肋部就不会疼，情绪也不会差；现代医学也现，拉伸胁肋部能促进肝的血液循环，给肝提供更多氧气和营养，帮助肝解毒。

现代科学怎么看：伸展侧腰真的能养肝？

能，现代科学有三大证据：

第一，促进肝的血液循环，帮助解毒。肝的解毒功能需要“充足的血液”血液里有氧气和营养，能帮肝分解毒素。伸展侧腰能拉伸胁肋部的肌肉，让肝周围的血管（比如门静脉）扩张，供血量增加；血液足了，肝分解毒素的度会变快，比如酒精、药物的毒素能更快排出去这就是为什么喝酒后做理肝木诀，会觉得“不那么晕”。

第二，调节情绪，减少“伤肝”的因素。现代医学现，长期焦虑、烦躁会导致“交感神经兴奋”，交感神经兴奋会让肝的血管收缩，血流量减少，解毒功能下降；而伸展侧腰配合慢呼吸，能激活“副交感神经”，让交感神经放松，情绪平静下来，从而减少对肝的“伤害”；有研究显示，每天午后做次理肝木诀的人，焦虑评分会降低o-o，肝的酶学指标（比如alt、ast，反映肝功能）也会更正常。

第三，促进胆汁分泌，帮助消化。肝分泌的胆汁，要通过“胆管”排到小肠，帮消化脂肪；要是胆汁分泌少或排出不畅，就会消化不良、口苦。伸展侧腰能刺激肝的“胆管”，让胆管扩张，胆汁排出更顺畅；同时，侧屈能按摩胆囊，让胆囊收缩，把胆汁排出去这就是为什么吃油腻食物后做理肝木诀，会觉得“不那么腻”。

实操注意事项：这些细节要注意

理肝木诀的关键在“拉伸”和“慢”，要拉伸到胁肋部，动作要慢：

侧屈别太用力：有的人侧屈时追求“弯得越低越好”，容易拉伤腰部或胁肋部的肌肉，正确的做法是侧屈到“有拉伸感”就行，别勉强。

呼吸别太快：有的人侧屈时呼吸急，像“喘气”，这样气没吸到胁肋部，没用；正确的呼吸是“吸秒，呼秒”，吸气时慢慢侧屈，呼气时慢慢回正，让气充分进入肝里。

特殊情况别做：比如有肝炎、肝硬化的人，侧屈别太用力，避免肝包膜受刺激；有肋骨骨折的人，别做（侧屈会加重骨折）；饭后半小时内别做（刚吃饱，侧屈会压迫胃，导致腹胀）。

配合“深呼吸叹气”：做理肝木诀时，可以配合“深呼吸后叹气”侧屈回正后，深吸一口气，再慢慢叹出来，像“叹气”一样，能把堵在肝里的“浊气”排出去，情绪会更舒服。

简单说，理肝木诀就是帮肝“伸懒腰”让肝这个“木头”舒展起来，气不堵，情绪好，消化好，眼睛亮，不用再憋着“一股气”。

先搞懂：心为什么是“火”？为什么是“君主之官”？

道家说“火主温煦”太阳是火，能照亮大地、温暖万物；火是“向上”的，能烧东西，提供能量。用到人身上，心就是“火”，是咱们的“君主之官”啥叫“君主”？就是总指挥，管着全身的器官：心主“血脉”，像“泵”一样，把血液泵到全身，给大脑、肌肉、器官供血；心主“神志”，管着情绪、思维、记忆，心好的人，思维清晰、情绪稳，心不好的人，容易心慌、失眠、忘事。要是心这个“火”不行了，火太旺（心火亢盛），会心慌、失眠、口干；火太弱（心阳虚），会怕冷、手脚凉、没力气咱们常说“心烦意乱”，就是心火太旺了。

中医对心的说法更具体：心主“脉”脉就是血管，心通过“泵血”让血管里的血流动，血流动起来，才能给全身供营养；心还主“汗”汗是“心之液”，心好的人，汗出得正常（天热出汗，天凉不出），心不好的人，要么自汗（不动也出汗），要么盗汗（晚上睡觉出汗）；心还“开窍于舌”舌头的好坏靠心养，心好的人，舌头红活、说话清楚，心不好的人，舌头紫暗（有淤血）、说话不利索。

现代医学里，心就是“循环系统”的核心心脏是“泵”，每分钟跳o-oo次，把血液泵到肺里（吸氧），再泵到全身（供血）；血液里的氧气和营养，靠心脏的泵动送到大脑（维持思维）、肌肉（维持运动）、器官（维持功能）。要是心脏泵不动了（心衰），全身都会缺血，人就会没力气、呼吸困难、水肿这跟中医说的“心阳虚”是一个意思。

生物学角度看，心脏的“泵血功能”是生命的“动机”没有心脏的泵动，血液就不流动，氧气和营养就到不了全身，生命就会停止。而且心脏还跟“自主神经”有关交感神经让心跳快（比如紧张时），副交感神经让心跳慢（比如放松时），两者平衡，心跳才稳；要是平衡被打破，就会心慌、早搏（心跳不规律）。

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所以不管是道家、中医还是现代科学，都认：心是“总指挥”，心好，泵血稳，思维清，情绪稳，不心慌、不失眠；心不好，泵血乱，思维乱，情绪差，心慌、失眠。理心火诀，就是帮心“降火”，让它的“火性”不燥火要“温煦”，不能“太旺”（心火亢盛），也不能“太弱”（心阳虚），理心火诀就是让心“不旺不弱，温煦全身”。

《寿人经》里的理心火诀：按胸深呼吸，把“烧在心的火”降下去

汪思在《寿人经》里写：“理心火诀，坐姿，双手掌心向下，按于胸前膻中穴处；吸气时，双手轻按胸部，肚子鼓起来；呼气时，双手放松，肚子瘪下去；如此三十六次，每日睡前或心烦时行之，可降心火。”翻译过来就是：坐着，手按在胸口膻中穴，吸气时按胸鼓肚子，呼气时放松瘪肚子，做次，睡前或心烦时做，能降心火。

咱们拆动作、讲玄机、说原理：

（）动作拆解：坐姿、按胸、呼吸

第一步：坐姿。跟理脾土诀一样，“坐如钟”，坐在椅子上，双脚平踩地，与肩同宽，后背靠椅（别靠太实），双手自然放在大腿上，先做次深呼吸，让身体放松。为什么要坐姿？因为心在胸腔，坐姿时身体能放松，胸腔不被挤压，呼吸能更深；要是站姿，身体会紧张，呼吸浅，效果差；睡前坐着做，还能帮助放松，为睡眠做准备。

第二步：按胸。双手掌心向下，按在“膻中穴”膻中穴在哪？就是两乳头连线的中点，胸口正中间，用手按，能感觉到“酸胀感”。按的时候不用太用力，只要能感觉到胸部在动就行膻中穴是“气海”，是全身气的“汇聚地”，心的气也在这里汇聚，按这里能直接调节心的气，让心火降下去。为什么按膻中穴？因为心主“气”，气太旺就会变成“火”，按膻中穴能“泄气”，让心的气不那么旺，火就降了；而且膻中穴跟“心包经”相通，心包是心的“保护层”，按这里能保护心，不让火伤了心。

第三步：呼吸。配合“腹式呼吸”吸气时，双手轻按胸部，肚子慢慢鼓起来，感觉气从鼻子吸进来，先到肺，再到丹田；呼气时，双手放松，肚子慢慢瘪下去，感觉气从丹田升到肺，再从鼻子呼出去。做次，一次呼吸对应一次按胸放松。为什么要腹式呼吸？因为腹式呼吸能激活“副交感神经”，让心跳变慢、呼吸变深，从而减少“心火”心火旺的人，交感神经太活跃，心跳快、呼吸急，腹式呼吸能让交感神经放松，副交感神经活跃，心火就降了，呼吸节奏保持“吸秒，呼秒”最合适。

（）玄机拆解：为什么睡前或心烦时做？为什么次？为什么按膻中穴？

先说说“睡前或心烦时做”：睡前心火旺的人，会失眠、多梦，此时做理心火诀，能降心火，让心神安定，帮助睡眠中医说“心藏神”，心火降了，神就能“归位”，人就能睡着；心烦时（比如生气、焦虑），心火会变旺，此时做能及时降心火，避免火伤了心现代医学也现，心烦时做腹式呼吸，能降低心率和血压，减少心脏的负担。

再说说“次”：是天罡之数，对应“阳”，心火是“阳火”，做次能“平衡阳气”，让火不那么旺；而且次的呼吸，能让身体充分放松，不会因为做太少没效果，也不会因为做太多太累睡前做太多会兴奋，反而睡不着，次刚好。

最后说说“按膻中穴”：膻中穴是“心包经”的穴位，心包能“代心受邪”要是有火，先烧心包，不烧心，按膻中穴能让心包的火排出去，保护心；而且膻中穴能“疏通气机”，心的气通了，火就不会堵在心里，会顺着气排出去这就是为什么按膻中穴会觉得“胸口不闷了，心里舒服了”。

现代科学怎么看：按胸深呼吸真的能养心？

能，现代科学有三大证据：

第一，降低心率和血压，减轻心脏负担。心火旺的人，心率快、血压高，心脏需要“更用力地泵血”，长期下来会累（比如心肌劳损）；按胸深呼吸能激活副交感神经，让心率变慢（比如从oo次分降到o次分），血压降低（比如从oo降到oo），心脏的负担就减轻了；有研究显示，每天睡前做次理心火诀的人，心率变异性（反映心脏自主神经平衡的指标）会变好，心脏更健康。

第二，减少“压力激素”，保护心脏。长期心烦、焦虑会让身体分泌“皮质醇”和“肾上腺素”，这些激素会让心跳快、血管收缩，增加心脏的负担，甚至导致“心肌缺血”（心绞痛）；按胸深呼吸能降低这些激素的水平，让心脏“休息”；现代医学现，长期做腹式呼吸的人，冠心病的生率比不做的人低，因为他们的心脏负担小。

第三，改善睡眠，间接保护心脏。睡眠不好的人，心脏会“熬夜工作”，得不到休息，长期下来会受损（比如早搏、房颤）；理心火诀能降心火，让心神安定，改善睡眠质量；睡眠好了，心脏能在晚上充分休息，泵血功能会更强；有研究显示，睡眠质量好的人，心脏的泵血效率比睡眠差的人高o-。

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