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第49章 科普篇向心性肥胖是什么（第2页）

体重指数（bi）

公式：体重（kg）÷身高（）÷身高（）

正常：～

重：≥

肥胖：≥

腰围：灵魂指标！

男性≥o→警报！

女性≥→注意！

量腰围要站直，在肚脐上方公分处水平绕一圈。

体脂率：看透你的“脂肪含量”

男＞，女＞o→属于肥胖

建议测一下内脏脂肪等级，过o就要警惕！

血压：别让它“飙车”

理想：＜oohg

标：≥oohg→快去看医生！

血糖：别喂出个“糖人”

空腹：～ol

餐后小时：＜ol

出范围？小心糖尿病找上门！

血脂：血管里的“交通状况”

总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（ldl-c）→越低越好

高密度脂蛋白（hdl-c）→越高越好

ldl-c是“垃圾车”，hdl-c是“清道夫”，你希望谁赢？

好消息是：内脏脂肪比皮下脂肪好减！

只要你用对方法，肚子是最先瘦的！！！

你不是要节食，而是要“会吃”：

戒掉“三高刺客”

高糖：奶茶、甜点、含糖饮料

高油：炸鸡、薯条、肥肉

高盐：腌制品、加工肉

拥抱“纤维天团”

蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜

水果：苹果、柚子、蓝莓

全谷物：燕麦、糙米、藜麦

控制总热量，但不饿肚子