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第49章 科普篇向心性肥胖是什么（第3页）

用“拳头法则”：一拳头主食+一掌心蛋白+两拳头蔬菜

光节食不行，会掉肌肉！必须配合运动：

有氧运动：燃烧脂肪

快走、跑步、游泳、跳绳

每周至少o分钟，分次进行

核心训练：收紧腹部

平板支撑：从o秒开始，逐步加时

仰卧抬腿、空中蹬车

俄罗斯转体（轻量版）

力量训练：提升代谢

深蹲、俯卧撑、哑铃划船

肌肉多了，躺着也能瘦！

睡得好，才能瘦得稳

熬夜会让你皮质醇升高，脂肪更爱往肚子上堆！

每天睡足～小时

拒绝久坐，多站多走

每坐小时，起身活动分钟

接电话时散步，看电视时拉伸

戒烟限酒，心态要稳

抽烟喝酒都会加重代谢负担

压力大？试试冥想、瑜伽、或者……骂骂老板（别让他听见）

向心性肥胖不是外观问题，而是健康出的最后通牒。

你每减掉厘米腰围，都是在：

降低糖尿病风险

保护心血管健康

让肝脏轻松工作

延长你的健康寿命

记住：

减肥不是为了取悦谁，而是为了那个能陪你走更远、吃更多美食、看更多风景的——健康的自己。

从今天起，量量你的腰围，看看你的肚子，

然后温柔地告诉它：“是时候说再见了。”

我们明天见，我亲爱的、准备和肚腩“和平分手”的搭子们！

免责声明：

本文内容基于当前医学与营养学共识整理，旨在提供科普参考，不替代专业医疗建议。如有相关疾病或症状，请务必咨询医生！（真心希望你，身体越来越健康!!!）

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