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第55章 科普篇心情不好也会胖 （第3页）

运动解压：流汗比流泪强

有氧运动（快走、游泳）能降低皮质醇；

力量训练能提升代谢，让你“躺着也能瘦”；

每周–次，每次o分钟以上。

睡眠管理：睡得好，吃得少

每晚睡够–小时；

睡前小时别刷手机；

缺觉会让你更馋高热量食物！

呼吸训练：分钟冷静术

压力来袭时，做分钟深呼吸；

吸气秒→屏息秒→呼气秒；

简单有效，谁做谁知道。

社交支持：别一个人扛

找朋友吐槽、散步、逛街；

别让孤独成为你暴食的借口；

每周至少次线下社交。

八、自测工具：你是“情绪吃货”吗？

来做个小测试，看看情绪在你肥胖中占多大比重：

情绪性进食量表（简化版）

（每题o–分：从不=o，总是=）

压力大时我想吃东西；

孤独时我想吃东西；

烦躁时我想吃东西；

无聊时我想吃东西；

我会在不饿的时候吃；

我会吃到撑才停；

吃完后我感到后悔。

评分结果：

o–o分：情绪影响小，胖可能是吃得多动得少；

–o分：情绪中等影响，要注意；

–分：情绪是主因，赶紧用上面的方法！

九、终极心法：你不是馋，你是需要爱

减肥不是一场你与食物的战争，而是你与自己的和解。

记住这三句话谁爱记谁记～：

情绪饿了，不代表你真的饿了；

你可以用运动、睡眠、倾诉来代替进食；

你值得被爱，不需要用食物来证明～

我们减肥，不是为了取悦谁，而是为了那个能陪我们更久、看更多风景、吃更多美食的——健康的身体，和快乐的自己。

明天见，我亲爱的、准备和情绪和平相处的搭子们！

免责声明：本文内容基于当前心理学与营养学共识整理，旨在提供科普参考，不替代专业医疗建议。如有情绪障碍或进食障碍，请务必咨询医生。好了，说完废话了，你可以睡觉噜

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