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第163章 寿人经 道家养生中医调理与现代科学的碰撞（第2页）

呼吸别乱：有的人揉的时候呼吸太快，或者憋气，这样会让气血乱掉正确的呼吸是“吸秒，呼秒”，吸气时肚子鼓，呼气时肚子瘪，呼吸要自然，别刻意憋气。

特殊情况别做：比如刚吃完火锅、喝了很多酒，胃里很胀，这时候别马上揉，要等小时再做；要是有胃溃疡、阑尾炎，揉腹可能会加重病情，别做；女生来月经时，要是痛经严重，也别揉（顺时针揉可能会让经血增多），等月经结束再做。

坚持才有用：汪思说“食后必行之”，就是要每天做，不是做一次就有用。建议每天饭后o分钟做一次，一次-o分钟，坚持个月，就能感觉到变化比如吃饭香了，大便成形了，肚子不胀了，力气也多了。

简单说，理脾土诀就是帮脾“减负”让它不用那么累就能把饭变成营养，把身体里的“湿气”排出去，把“土”养得肥沃，人自然就结实。

先搞懂：肺为什么是“金”？为什么是“气之主”？

道家说“金主收敛”秋天是金，树叶落、动物藏，是“收”的季节；金属做的东西，比如刀剑，锋利但也“沉”，不张扬。用到人身上，肺就是“金”，主“气”，负责“呼吸”和“收敛”：一是吸进新鲜空气，吐出二氧化碳，给身体“换气”；二是把脾运化来的“营养气”（中医叫“谷气”）和吸进来的“天气”（新鲜空气）合成“宗气”，送到心脏，变成血液里的氧气，再运到全身；三是“收敛”水湿肺像个“水泵”，把身体里的水往上运到皮肤，变成汗，往下运到膀胱，变成尿，要是肺这个“金”不行了，水就会堵在身体里，变成痰或水肿。

中医对肺的说法更形象：肺是“华盖”像一把伞，罩在五脏上面，最容易受“外邪”（比如冷风、病毒）侵袭，所以咱们感冒先咳嗽、流鼻涕，都是肺在“报警”；肺还主“皮毛”皮肤和毛的好坏，跟肺有关，肺好的人，皮肤滋润、毛亮，肺不好的人，皮肤干、掉头。

现代医学里，肺就是呼吸系统的核心：肺里有很多“肺泡”，像小气球，吸气时膨胀，把氧气吸进来，通过肺泡壁进入血液；呼气时收缩，把二氧化碳排出去。一个健康的人，肺泡有-亿个，要是肺泡受损（比如抽烟、空气污染），氧气交换就差，人就会觉得闷、没力气这跟中医说的“肺气虚”是一个意思。

生物学角度看，肺的“呼吸功能”是生命的基础：人体每秒钟需要消耗氧气，产生二氧化碳，要是肺停了，分钟内大脑就会缺氧，生命就有危险。而且肺还跟免疫系统有关呼吸道里有“黏液”和“纤毛”，黏液能粘住细菌病毒，纤毛能把它们扫出去，这就是肺的“防御功能”，对应中医说的“肺主卫外”。

所以不管是道家、中医还是现代科学，都认：肺是“气的源头”，肺好，呼吸匀，气就足，人就不闷、不咳、不喘。理肺金诀，就是帮肺“通气”，让它的“金性”更顺金要“肃降”（气往下走，不往上逆），不能“郁结”（气堵在肺里，咳不出来），理肺金诀就是让肺“呼吸顺畅，气能往下走”。

《寿人经》里的理肺金诀：扩胸深呼吸，把“堵在肺里的气”赶出去

汪思在《寿人经》里写：“理肺金诀，站姿，双脚与肩同宽，双手掌心向前，缓缓抬至胸前；吸气时，双手向左右平展，扩胸，头微后仰；呼气时，双手收回胸前，掌心相对，头回正；如此十二次，每日清晨行之，可清肺气。”翻译过来就是：站着，脚与肩同宽，手抬到胸口，吸气时手打开扩胸，呼气时手收回，做次，早上做，能清理肺气。

咱们还是拆动作、讲玄机、说原理：

（）动作拆解：站姿、抬手、扩胸、呼吸

第一步：站姿。道家讲“站如松”，要“头正颈直，肩沉腰松”双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈（别锁死），双手自然下垂，先做次深呼吸，让身体放松。为什么要站姿？因为肺在胸腔，站姿时胸腔能充分打开，不像坐着时胸腔被挤压，气吸不深；而且早上是“肺经当令”（中医说凌晨-点是肺经活跃的时间，但咱们不用起那么早，早上-点做就行），此时肺的“气”最足，做功法效果最好。

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第二步：抬手。双手掌心向前，慢慢抬到胸前，与肩同高，胳膊肘微屈别太用力，像抱着一个气球，不松不紧。为什么掌心向前？因为“肺属金，对应西方”，掌心向前相当于“面向西方”，顺应金的“收敛”之气；而且掌心向前能让胸腔前侧的肌肉放松，为后面的扩胸做准备。

第三步：扩胸。吸气时，双手向左右平展，像要拥抱大树一样，同时头微微后仰扩胸时要感觉到腋下和胸腔两侧有“拉伸感”，但别太用力，避免拉伤；呼气时，双手慢慢收回胸前，掌心相对，头回正收回时要慢，别太快。为什么要扩胸？因为扩胸能让胸腔容积变大，肺泡充分膨胀，吸进更多氧气；头后仰能打开喉咙，让气吸得更深，避免气堵在喉咙里。

第四步：呼吸。配合“胸式呼吸”和“腹式呼吸结合”吸气时，胸腔打开（胸式），肚子也鼓起来（腹式），感觉气从鼻子吸进来，先到肺，再到丹田；呼气时，胸腔收缩（胸式），肚子也瘪下去（腹式），感觉气从丹田慢慢升到肺，再从鼻子呼出去。做次，一次呼吸对应一次扩胸收回。为什么要结合呼吸？因为单纯胸式呼吸吸得浅，单纯腹式呼吸没用到胸腔，结合起来能让气“深达肺腑”，把肺里的“浊气”（二氧化碳）排出去，吸进“清气”（氧气）。

（）玄机拆解：为什么次？为什么早上做？为什么头后仰？

先说说“次”：道家讲“为地支之数”，对应一年个月，也对应一天时辰，是“循环之数”肺的呼吸是“循环往复”的，做次，能让肺的“气”跟着天地循环走，更顺；而且次不多不少，既能起到“通气”的作用，又不会让身体太累（早上刚起床，身体还没完全醒，做太多会耗气）。

再说说“早上做”：中医说“肺主宣”早上身体要“醒过来”，肺要把“气”宣到全身，让四肢有力、大脑清醒；早上空气相对新鲜（别在雾霾天做），吸进的“清气”多，能帮肺“清理”一夜产生的“浊气”；现代医学也现，早上做深呼吸，能提高血氧饱和度（血液里的氧气含量），让大脑更清醒，提高白天的精力这就是为什么早上做理肺金诀，会觉得“神清气爽”。

最后说说“头后仰”：咱们平时低头看手机、电脑，颈椎前屈，会挤压气管和胸腔，让呼吸变浅；头后仰能拉伸颈椎，打开气管，让气吸得更深而且头后仰时，喉咙里的“喉管”变直，能避免气“卡”在喉咙里，减少咳嗽；中医还说“头为诸阳之会”，头后仰能让“阳气”升起来，配合肺的“宣”，让气更快到全身。

现代科学怎么看：扩胸深呼吸真的能养肺？

肯定能，现代科学有三大证据：

第一，增加肺活量，保护肺泡。肺活量是指一次能吸进的最大空气量，肺活量大的人，肺泡功能好，氧气交换效率高。咱们平时呼吸很“浅”，只用了肺的，很多肺泡没被用到，长期下来，这些肺泡会“闲置”，功能下降；而扩胸深呼吸能让肺泡充分膨胀，把“闲置”的肺泡用起来，增加肺活量有研究显示，每天做次理肺金诀的人，坚持个月，肺活量能增加-o，爬楼梯不喘了，走路也有力了。

第二，促进呼吸道“排毒”，减少咳嗽。呼吸道里有“黏液-纤毛系统”黏液像“胶水”，粘住吸入的灰尘、细菌、病毒；纤毛像“小刷子”，把黏液往上扫，通过咳嗽或咳痰排出去。要是呼吸浅，纤毛运动慢，黏液排不出去，就会堵在肺里，导致咳嗽、痰多；扩胸深呼吸能促进呼吸道血液循环，给纤毛提供更多能量，让它运动更快，把黏液排出去这就是为什么做理肺金诀后，会觉得“痰少了，不咳了”。

第三，调节自主神经，缓解“肺气虚”。现代医学现，“肺气虚”的人（比如老人、长期生病的人），自主神经容易失衡交感神经太活跃，副交感神经太弱，导致呼吸快而浅，心跳快，容易累；而扩胸深呼吸能激活副交感神经，让呼吸变慢变深，心跳变缓，减少身体的“耗氧量”，从而缓解“肺气虚”的症状（比如乏力、气短、胸闷）。

实操注意事项：这些细节别忽略

理肺金诀的关键在“深”和“慢”，别做太快太浅：

扩胸别太用力：有的人扩胸时胳膊伸得太直，用力过猛，容易拉伤腋下的肌肉（比如胸大肌），正确的做法是胳膊肘微屈，扩胸时感觉到“拉伸”就行，别追求“扩得越大越好”。

呼吸别太急：有的人吸气时太快，像“喘气”，这样吸进的氧气没来得及交换就呼出去了，没用；正确的呼吸是“吸秒，呼秒”，吸气慢，呼气更慢，让气在肺里多待一会儿，充分交换氧气和二氧化碳。

特殊情况别做：比如有哮喘作时，别做（扩胸可能会加重气喘），要先用药缓解；有肺气肿、肺大泡的人，扩胸时别太用力，避免肺大泡破裂；早上雾霾天，别在室外做，要在室内开窗通风后做，避免吸进灰尘。

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配合“排痰”：要是有痰，做理肺金诀时，呼气可以稍微用力一点，像“哈”气一样，帮助把痰咳出来但别太用力咳，避免伤喉咙。

简单说，理肺金诀就是帮肺“大扫除”把里面的浊气、痰排出去，把外面的清气吸进来，让肺的“呼吸功能”变强，气足了，人就不闷、不咳、不喘，精力也足。

先搞懂：肾为什么是“水”？为什么是“先天之本”？

道家说“水为万物之源”没有水，植物活不了，动物活不了，人也活不了；水是“润下”的，往低处流，藏在地下，不张扬。用到人身上，肾就是“水”，是咱们的“先天之本”啥叫“先天”？就是从娘胎里带的“底子”，比如有的人天生身体好，有的人天生弱，跟肾里的“精”有关；肾还主“藏精”，这个“精”不是男人的“精子”，而是身体的“精华”，靠吃饭睡觉攒，能变成“气”和“神”，供身体用；肾还主“水液”，像“水库”一样，调节身体里的水喝的水，一部分变成尿排出去，一部分变成津液（口水、眼泪）润身体，要是肾这个“水库”坏了，就会水肿、尿频或尿少。

中医对肾的说法更全面：肾主“骨生髓”骨头的好坏靠肾养，肾好的人，骨头硬、不容易骨折；骨髓是造血的，肾好，骨髓多，血液就足；肾还主“纳气”肺吸进来的气，要靠肾“往下收”，不然气会往上逆，导致气喘（比如老人一动就喘，就是肾不纳气）；肾还主“生殖”男人的精子、女人的卵子，都跟肾的“精”有关，肾好，生殖功能就好。

现代医学里，肾是“泌尿系统”的核心，也是“内分泌系统”的重要器官：肾负责过滤血液，把废物（比如尿素）变成尿排出去，同时保留有用的物质（比如蛋白质、葡萄糖）；肾还分泌“肾素”调节血压，分泌“促红细胞生成素”促进造血（肾不好的人容易贫血），分泌“活性维生素d”帮助钙吸收（肾不好的人容易缺钙、骨头软）这些功能，跟中医说的“肾主水”“肾主骨生髓”完全对应。

生物学角度看，肾的“滤过功能”是维持生命的关键：一个健康的肾，每天能过滤o升血液（相当于o瓶矿泉水），产生-升尿；要是肾坏了，废物排不出去，会中毒（尿毒症），生命就有危险。而且肾的“内分泌功能”能维持身体的“内环境稳态”比如血压稳定、血钙稳定，这些都是健康的基础。